每天练习的7个瑜伽体式

时间:2022-09-04 12:28:47 | 浏览:384

对于40岁以上的女性来说,身体机能开始逐渐下降,代谢变慢、生理功能减退。这意味着我们不仅保养护肤,更要关注身体。今天推荐7个经典的体式,每天只要10分钟,就能帮你抵御岁月和地心引力的侵袭,让你的身体更健康、更年轻!

对于40岁以上的女性来说,身体机能开始逐渐下降,代谢变慢、生理功能减退。这意味着我们不仅保养护肤,更要关注身体。



今天推荐7个经典的体式,每天只要10分钟,就能帮你抵御岁月和地心引力的侵袭,让你的身体更健康、更年轻!

01

站立前屈



    山式站立,双脚分开与髋同宽

    吸气脊柱延展,呼气直背前屈向下

    大腿肌肉收紧上提,坐骨向上

    吸气,胸腔向前肩向后,延展脊背

    呼气加深前屈,头自然放松向下

    手放身体两侧,保持5-8个呼吸


02

幻椅式



    山式站立,双脚分开与髋同宽

    吸气手臂上举,呼气屈髋屈膝

    臀部向后向下,腹股沟向后

    吸气,胸腔上提,侧腰延展

    呼气,肩放松,小腿向后推

    保持5-8个呼吸,还原山式


03

下犬式



    俯卧,双手放胸腔两侧,脚尖回勾

    呼气手推地,坐骨向后向上拎高

    背部延展,大腿根向后推

    膝盖伸直,脚跟尽量向下踩

    脖子放松,保持5-8个呼吸


04

猫牛式



    四角跪姿,双膝打开与髋同宽

    双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地

    吸气抬头,背部凹陷,卷尾骨向上

    呼气低头拱背,下巴找锁骨

    注意有控制的一节节滚动脊柱

    配合呼吸,动态练习5-8组


05

束角式



    坐立,屈双膝,脚跟靠近会阴

    脚跟脚掌贴靠,双手握住脚掌

    吸气,躯干向上立直,侧腰拉长

    呼气,双肩向下放松,膝盖下沉

    保持5-8个呼吸,还原


06

小桥式



    仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽

    呼气时,抬髋部向上,胸腔上提

    双手体后十指交扣,手臂向下压

    大腿收紧上提,锁骨去向下巴

    保持5-8个呼吸,落臀部向下


07

仰卧脊柱扭转



    仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

    吸气,双手侧平举,掌心朝上

    呼气,双腿带动臀部扭转向左

    右肩向下沉向地板,扭转脊柱

    双膝并拢,转头看向右手方向

    保持5-8个呼吸,换反侧练习

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