10个瑜伽动作,适合40岁以上女性每天练,越练越年轻

时间:2022-09-04 12:28:33 | 浏览:252

随着年龄的增长,您会变得越来越僵硬。瑜伽拉伸可以帮助你:改善灵活性并增加运动范围,保持脊柱的柔韧性。瑜伽可以帮助减慢骨密度下降的速度。

随着年龄的增长,您会变得越来越僵硬。瑜伽拉伸可以帮助你:改善灵活性并增加运动范围,保持脊柱的柔韧性。40岁以上的女性中,骨质疏松非常普遍。瑜伽可以帮助减慢骨密度下降的速度。

今天推荐10个适合40岁以上女性练习的瑜伽姿势,建议每天练习

1. 山式

这是最简单的体式之一,可以很好地纠正您的姿势。

该体式能让大腿,脚踝,手臂和腹部肌肉结实健美,改善消化循环,缓解压力,并稳定呼吸。

2. 站立前屈

温和的前屈姿势,通常用于对抗骨质疏松症。轻柔的腘绳肌和臀部伸展运动,也可以减轻压力。

该体式改善血液循环,改善消化,温和的背部按摩可减轻背部疼痛,加强和拉伸臀部和腘绳肌,减轻压力,改善皮肤和睡眠

3. 下犬式

该体式除了消除更年期困扰外,它还可以有效预防骨质疏松症的发作。

该体式改善血液循环,缓解更年期不适,伸展腘绳肌和手臂,加强骨骼并预防骨质疏松,延长并加强脊柱,减轻背部疼痛

4. 战士一

站立姿势可增强双腿和臀部。它也可以改善您的呼吸。

该体式让背部,脚踝,腿部,手臂和肩膀更强壮,让你的肺,胸部和臀部张开,改善平衡,改善循环和呼吸

5. 坐立前曲

除了帮助您抵抗抑郁和压力外,这个姿势还可以改善睡眠。缓解疲劳,改善更年期症状。

该体式伸展您的下背部、腘绳肌和脊椎,缓解焦虑和压力,缓解更年期症状,减轻疲劳,刺激卵巢,子宫。

6.婴儿式

这是放松的基本姿势。它有助于改善您的消化系统和更年期问题。

该体式帮助释放肩部,胸部和背部的压力,减轻焦虑和压力,缓解疲劳,腰背和颈部疼痛,改善血液循环和消化,伸长并加强脊柱。

7. 束角式

该体式除了增强您的腰部力量外,它还可以缓解更年期症状。

该体式改善并加强大腿内侧,打开髋部和腹股沟,缓解更年期不适,改善消化,缓解压力和疲劳,打开下背部,从而缓解坐骨神经痛和下背部酸痛

8. 抱膝式

这是一个柔和的伸展运动,可拉伸臀部的中下部。该区域使整个肌肉得到很好的按摩和伸展,舒缓了背部的酸痛。

该体式伸展你的脖子和背部,改善血液循环,增强消化能力,缓解腹部胀气,缓解便秘,按摩骨盆肌肉,缓解更年期不适,燃烧大腿,臀部和下腹部的脂肪。

9. 眼镜蛇式

眼镜蛇式使您的背部肌肉得到很好的拉伸和增强。确保保持肩膀放松

该体式减轻背部僵硬,提高您的灵活性,缓解更年期症状,强健手臂,腹部肌肉和臀部,缓解疲劳和压力,强健脊柱,缓解坐骨神经痛。

10. 摊尸式

通过该体式结束您的瑜伽练习。它不仅是放松姿势,还可以让您对自己的身体和呼吸方式有更深的了解。

该体式放松身心,缓解压力。当您的头脑平静而清晰时,您的身体就会运转良好。还会使您充满活力。因此,每天或至少每周三次为您腾出一些时间来练习瑜伽,以享受它所带来的益处。

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