女人每天坚持这套阴瑜伽, 皮肤水嫩又年轻, 60岁都不长皱纹

时间:2022-09-04 12:28:31 | 浏览:321

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。阴瑜伽的好处是可以调节身体气血和内分泌,对身体有保健的作用。2、促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气。

阴瑜伽的好处是可以调节身体气血和内分泌,对身体有保健的作用。

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2、促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3、激活能量系统,释放闭锁在下三轮的生命潜能。

阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸、长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织,调节神经系统、增强耐力,从而达到身心合一的境界。

1.支撑桥式

· 仰卧,抬起臀部,将瑜伽砖放在骶骨下方,然后伸直双腿,全身完全放松,保持3-5分钟。

2.瑜伽砖背部支撑

· 跪立在垫面上,双脚并拢,脚背贴地,臀部坐在脚后跟上;

· 双臂向前伸展,手臂外旋,手掌向上,手背放在地板上,保持1-2分钟;

· 然后伸展手腕,翻转手臂,手掌朝下,脉门朝前,放在地上,保持1-2分钟;

· 收回手臂,双手抱住头部后侧,下巴慢慢地找向锁骨,保持呼吸并慢慢地将颈部向侧面和背部进行拉伸。

5.牛面式颈背部伸展

· 直角坐姿准备,左脚在上,右脚在下,分别弯曲双膝,靠向左侧和右侧臀部边缘,膝盖叠在一起;

· 坐直,左手放在下腰部,另一只手放在膝盖上,延展脊柱,将右耳慢慢贴向右肩,保持1分钟,回复中位,然后将左耳慢慢贴向左肩,保持1分钟;

· 呼气,前屈身体向前向下,两手臂向前伸展,保持1分钟,双腿换另一侧练习。

6.牛面式侧弯+伸展

· 接上,牛面式坐立在垫面上,双手侧平举,身体向右侧弯,把右手肘放在瑜伽砖上,用右手支撑头部,左手向上,从头部的后侧放在右臂后方,保持1分钟;

· 还原坐立,呼气,前屈身体向前向下,两手臂向前伸展,保持1分钟,重复练习另一侧。

7.俯卧开肩式

· 俯卧在垫面上,上半身抬起,双手放在身体的前侧,将左手从右手臂下方穿过并伸直,随后右手向左方延展,然后趴下,保持1分钟,双手交换练习;

· 俯卧在垫面上,右手掌心向后,贴靠背部的肩胛骨,左手从身体的前方绕过,从右侧肩部与右手交握,保持1分钟,换另一侧练习。

8.仰卧脊柱扭转式

· 仰卧,双手侧平举,屈右膝,右腿放在左大腿上,呼气身体向左扭转,双肩不要离开垫面,保持1分钟;

· 然后屈左膝,右手握住左脚脚背,保持1分钟,换另一侧练习。

阴瑜伽的好处我们在之前推文中也给大家介绍过几次了,但关键还在于坚持练习哦~

好的开始是成功的一半,今天就快快动起来~

相关资讯

零基础学习瑜伽如何选择瑜伽教培学校呢?

瑜伽是当下很流行的一种运动形式,也是一种拉伸或者减脂塑形的运动方式。少数朋友可能会在家通过一些网上视频教学进行简单的锻炼,这样只能学到一些简单的体式,相对于难度较大的还是建议不要网上自学,因为掌握不到知识点,容易造成身体拉伤。大部分瑜伽爱好

一套60分钟完整的流瑜伽序列,最适合秋冬晨练(附动图)

流瑜伽的练习,体式配合呼吸,在一呼一吸中慢慢打开身体,感受身随心动的轻盈,这种畅快的感觉,练过才知道!今天给大家分享一套流动序列的动图,可以帮助大家打开身体,让细胞活跃起来,激活内在能量,非常适合秋冬季节早晨练习!01跪坐在瑜伽垫上,双膝双

练瑜伽,所有的惊艳,都来自长久的准备

练瑜伽,所有的惊艳都来自长久的准备岁好看是幸运岁好看是自律岁好看是本事50岁还是好看,那是逆袭所以,永远不要小看一个年过芳华却依然坚持自律瑜伽的女人因为她们自律的背后藏着这个女人的笃定坚持、克制和高要求即使岁月无情眼角的鱼尾纹已若隐若现也依

瑜伽去哪里学比较好

爱美丽是人的本性,没有谁想成为不漂亮的那个人。越来越多的人开始接触瑜伽并学习瑜伽练习,因此许多人以瑜伽教练这们技术作为安身立命之本。。目前,瑜伽锻炼的重要性不断增强,瑜伽产业的不断发展已经成为人们日常生活中不可或缺的一部分,也是人们不可或缺

健身瑜伽走进苏州枫华国际学校 拓展运动新视野

11月3日,第五届千人瑜伽文化节暨苏州枫华学校2021年小学部运动会活动在苏州枫华学校开幕。千余名统一着装的学生跟随着舞台上教练的动作,幕天席地、端坐在草坪上,用心感受来自瑜珈运动的魅力。据悉,如此别开生面的瑜珈活动在吴江还是首次,活动受到

瑜伽初学者可以学哪些瑜伽?

无论是在网络上还是现实生活中,都可以看到那些长时间练习瑜伽的瑜伽爱好者或者瑜伽老师都拥有良好的体态、优美的线条和气质,现在学瑜伽的人也越来越多,瑜伽对调整体态、改善因为体态引起的疼痛与不适效果都不错,平常练习瑜伽也可以放松身体,那么作为瑜伽

想深度放松?这套阴瑜伽序列别错过

瑜伽中的扭转可以做很多事,从排毒到深度放松。在整个身体中有能量线或脉络。在中医中,每条经络对应不同的器官。扭转可以刺激不同的经络,有效地压迫膀胱经。阴瑜伽练习让你以各种方式移动你的身体和能量,呼吸,这样你就可以接近那些对你没有帮助的东西。也

全美联盟RYT零基础瑜伽教培,在家就能学瑜伽,最低699购买

春节将至,去年关于瑜伽学习的flag实现了么?是不是面对五花八门的课程,无法抉择?又或是报名了许多课程,依旧觉得不得要领?瑜伽柠檬开创至今,一直希望给瑜伽爱好者带来一个纯净、安全、有价值的习练平台。

初学瑜伽不要怕,经典十式来助力

“我身体太僵硬,练习不了瑜伽”,“瑜伽是高难度杂技,可望而不可及”,“瑜伽是女士练的”等等。其实瑜伽不分男女,不分老少,人人皆可练习;瑜伽只是获得身心平衡的一种生活方式。下面一起来看看适合瑜伽初学者的十个基本体式:1、祈祷式山式站立,双脚并

尝试了很多体式,推荐这8个瑜伽体式,最适合初学者

对于瑜伽初学者而言,练体式,既要让自己不会感觉到身体硬邦邦,而对身体要求又不会太高,能让初学者继续有练习下去的兴趣,简单的体式就尤其适合!今天推荐这8个瑜伽体式,图文并茂,每个体式进入都有详细图文分解,特别适合瑜伽初学者,一起来试试!01、

友情链接

玩币网天天财经元宇宙中国SEO域名抢注
瑜伽资讯网是瑜伽行业教练考证机构资讯网,瑜伽学校、瑜伽培训、瑜伽培训学校、瑜伽教练、瑜伽教练培训、瑜伽教练资格证、瑜伽教练培训学校、零基础瑜伽教练培训、上海瑜伽教练培训,为规范瑜伽教练资格标准,对各个瑜伽流派研发创建中国瑜伽联盟教练课程体系,是目前瑜伽教练认定课程体系的瑜伽教练考证机构。
瑜伽资讯网 tmil.cn©2022-2028版权所有