女人想要气质佳,臀部一定不能塌!

时间:2022-09-04 12:28:29 | 浏览:264

造成臀部塌陷的原因:久坐,不爱运动,缺乏锻炼随着年龄增长,臀部肌肉流失生育后身材走样,臀部变形骨盆前倾站立,臀部肌肉萎缩更重要的是,。然而现实生活中,不少女性都会有臀部下垂、塌陷的苦恼。​臀部是女人的第二张脸,可见一个性感丰满的臀部有多重要。

​臀部是女人的第二张脸,可见一个性感丰满的臀部有多重要。然而现实生活中,不少女性都会有臀部下垂、塌陷的苦恼。


造成臀部塌陷的原因:


  • 久坐,不爱运动,缺乏锻炼

  • 随着年龄增长,臀部肌肉流失

  • 生育后身材走样,臀部变形

  • 骨盆前倾站立,臀部肌肉萎缩


更重要的是,臀部塌陷下垂不仅影响美观,还可能引发腰痛、血液循环不畅等问题,所以一定要重视臀部的练习!


今天给大家分享6个翘臀的瑜伽体式,坚持练习,塑造性感蜜桃臀!


1、幻椅式


  • 站立,双脚并拢,吸气手臂上举

  • 呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐

  • 腹部内收,卷尾骨向下,小腿向后推

  • 眼睛看向手指尖,保持5-8个呼吸


2、单腿下犬式


  • 下犬式准备,双腿伸直,背部延展

  • 吸气抬右腿向上,脚跟找天花板

  • 大腿内侧上提,右脚顺时针画5圈

  • 再逆时针画5圈,激活臀部肌群

  • 还原下犬式,换反侧重复练习


3、战士三式


  • 山式站立,吸气手臂上举

  • 从髋部为折点前屈,左腿向上抬

  • 右大腿根向后推,左脚跟向远蹬

  • 手臂、脊柱与左腿在同一直线

  • 眼睛看向指尖方向,保持稳定


4、半月式


  • 山式,双脚打开约一腿长

  • 转左脚尖朝左,右脚微内扣

  • 吸气双手侧平举,呼气侧屈向左

  • 吸气重心前移,后方脚上前一小步

  • 呼气,抬右腿向上,伸直左腿

  • 转头看向上方手指尖,稳定身体

  • 保持8个呼吸,换反侧练习


5、蝗虫式


  • 俯卧,双手放身体两侧,掌心朝上

  • 呼气,双手、双腿同时向上抬

  • 提胸腔向上,手臂向后向上

  • 大腿收紧上提,脚尖向远延伸

  • 保持5-8个呼吸,还原俯卧


6、小桥式


  • 仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽

  • 呼气时,抬髋部向上,胸腔上提

  • 吸气慢慢落臀部向下,不要着地

  • 配合呼吸,动态练习8-10组

相关资讯

瑜伽健身还是伤身?有人伤了腰椎有人矫正了驼背

来源:工人日报资料图:瑜伽爱好者在做瑜伽。韦亮 摄【健康提示】瑜伽:健身还是伤身?专家提醒:瑜伽运动必须要有专业指导自1985年瑜伽进入中国以来,围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的争论一直没有停止过。爱她的,表示练后减肥、塑身、身心愉悦;恨她的,

瑜伽辣么久,高难度体式还是做不到?这16个动作你要经常练

练瑜伽,经常有伽人问:“老师,我瑜伽好4、5年了,为什么高难度体式还是做不到?为什么谁谁谁,瑜伽1年,几个月就可以做高难度体式啦,这是怎么回事儿?”事实上,想要做到高难度体式,跟瑜伽几年并没有太大的关系,更多的是与自身的身体条件以及练习的时

“飞盘女孩”爆火,紧身瑜伽裤又背锅?

总第191期摊牌了,摊牌了,前两天,我和朋友去玩了局飞盘。驰骋在偌大的足球场,大汗淋漓,累成哈士奇然鹅,玩了一下午,一个盘也没接到……嗯,世界终究是年轻人的。飞盘运动,出现于1948年,最近兴起于咱小红书、B站等各类APP,然后在春暖花开的

女人再婚时,需要的是什么?

文/夏莫01婚姻就像是一场旅行,男人和女人因为相同的信念走到了一起,并决定往后的日子都要一起相互扶持着度过。而再婚男人和女人就是半路相逢牵起的手,尽管会有许多的磕磕绊绊,但是真心终究会换来幸福。张彬再婚了,与自己相亲的对象。虽然说相亲找到真

9个简单的瑜伽动作经常练,女生get直角肩并不难

​北方有佳人,绝世而独立一顾倾人城,再顾倾人国对于女生来说,拥有漂亮的直角肩不仅气质加分,女性的温柔妩媚性感顷刻间会展现的淋漓尽致今天,给大家分享9个简单的瑜伽动作,塑造完美肩部,想要直角肩的伽人,记得经常练哦!动作1:仰卧,将瑜伽砖竖放在

云南民族大学中印瑜伽学院首所分院在丽江挂牌

中新社昆明12月22日电 (陈静)云南民族大学中印瑜伽学院首家分院云南大学旅游文化学院分院揭牌仪式22日在丽江玉龙雪山下举行。资料图:云南民族大学中印瑜伽学院开学典礼,同时千人共演瑜伽太极。中新社记者 钟欣 摄当天,云南大学旅游文化学院学生。

女人越老戴珠宝首饰越有韵味,记住这“4戴4不戴”,优雅气质

时尚圈有句话:上了年纪的女人越打扮越优雅精致,人至中年,年龄会加重你脸上皱纹的长度与宽度,但并不能限制你的审美与品位。虽说女人上了年纪身材容貌难免都会走样,在时尚上到底没有年轻人会表达,但在戴首饰上,或许只有中老年人能戴出它的真正意义,就是

想学瑜伽在哪里有培训?

为了减掉自己身上的肥肉,很多小伙伴开始跟着短视频练起了瑜伽,但是零基础视频跟练没有专人指导,不能正确地练习瑜伽,导致练习没有效果,况且在家跟练自制力比较差,常常会。不知道很多小伙伴们一到节假日是不是这样的状态:一到佳节胖三斤,开始减肥泪湿襟。

关爱乳房健康,常练这11个瑜伽体式

今天推荐11个瑜伽体式,时常练习,给自己和自己的乳房更多的关爱。1.静坐冥想简易坐,双手交叠放在胸腔让自己的心完全安静下来,保持3分钟2.分膝婴儿式变体膝盖分开,大脚趾相触,双手肘着地,额头放在地面保持1分钟3.坐立扭转坐立,弯曲左膝盖,脚

如果瑜伽入侵学校各个领域,全世界都会疯狂的

画:骆浩|文:骆浩《梵亦外传》光阴似箭,岁月如梭。一转眼,我们连大学都毕业了!曾经年少轻狂的我们……只剩轻狂了~哦呵呵呵~~~~这么多年过去了,大家可还曾记得,中学时期,被各科老师支配的恐怖?一起来看看吧!假如中学的老师们转行,当了瑜伽老师

友情链接

玩币网天天财经元宇宙中国SEO域名抢注
瑜伽资讯网是瑜伽行业教练考证机构资讯网,瑜伽学校、瑜伽培训、瑜伽培训学校、瑜伽教练、瑜伽教练培训、瑜伽教练资格证、瑜伽教练培训学校、零基础瑜伽教练培训、上海瑜伽教练培训,为规范瑜伽教练资格标准,对各个瑜伽流派研发创建中国瑜伽联盟教练课程体系,是目前瑜伽教练认定课程体系的瑜伽教练考证机构。
瑜伽资讯网 tmil.cn©2022-2028版权所有