几式经典瑜伽动作,锻炼核心,保持身材不走形

时间:2022-09-04 12:28:22 | 浏览:227

几式经典瑜伽动作,锻炼核心,保持身材不走形如果有人问我,什么样女人最有魅力呢?我会斩钉截铁的告诉你,自信的女人最有魅力!但是自信不是凭空捏造出来的,它来源于生活中的方方面面,例如能力、家庭、交际等,都能给你提供强有力的自信

自信女人更有魅力!几式经典瑜伽动作,锻炼核心,保持身材不走形

如果有人问我,什么样女人最有魅力呢?我会斩钉截铁的告诉你,自信的女人最有魅力!但是自信不是凭空捏造出来的,它来源于生活中的方方面面,例如能力、家庭、交际等,都能给你提供强有力的自信力,但是对于女人而言,什么是我们最在乎的,除了精致的脸蛋就是完美的身材,但是脸蛋是天生的,我们无法改变,完美的身材却可以通过后天的努力造就!

身边的很多姐妹们,自从嫁人升级为家庭主妇之后,就不在注意自身的形象,从前热爱锻炼的友人慢慢淹没在“柴米油盐酱醋茶”的海洋中,带孩子、打扫家务、买菜做饭成为了她们的主要任务,再也无法抽出时间来提高自己,长期以往就失去了往日的光彩,殊不知这会给自己的婚姻酝酿危机!

自信女人会妥善处理好家庭和自我之间的关系,瑜伽核心锻炼,每天只需要十几分钟的时间,锻炼身体,消除腹部赘肉,塑造纤细身材,今天大家讲解几式动作,希望对您的生活和健康有所帮助!

体式一:反桌子式

  1. 调整双手,让指尖转向正前方,双脚也分开,与骨盆同宽,吸气时,脚掌下踩,臀部向上提起,到反桌子式,整个大腿躯干平行地面,小腿、大臂垂直地板,让脚掌均匀下沉,脚掌的内侧下压,不断的收缩臀部,展开髋骨的前侧,胸口往上提高,让肩关节向下沉,最后一个呼吸,再次呼气,臀部落回地面。

体式二:动态幻椅式

  1. 两脚踝相交,臀部提起,手指轻微支撑后,调整脚尖、脚跟并拢,双手置于骨盆,微微屈膝,来到幻椅式,吸气,伸膝盖直立,呼气,屈膝,臀部后拉到幻椅式,重复此动作3-5组,吸气直立、呼气下沉、吸气向上、呼气屈膝下沉,注意膝盖不要超过脚尖,整个背部始终保持延展,向上时吸气、向下时呼气。

体式三:穿针式(右)

  1. 下面穿针式的练习,来延展刚刚收缩过的臀肌,将双脚并拢,抬起右腿,右膝外展,右脚放左大腿上方,右手穿过右膝的下侧,和左手抱住左侧的小腿,呼气时,拉动左膝盖,靠近左侧的胸口,在这个体式中,你的右侧的髋部、右侧的臀部会得到充分的伸展;

  2. 微收下颚,体会背部和肩膀始终平贴地面,颈部的后侧是延展的感受,两个手臂稍微施加力量,让左腿完全的靠近整个身体,右侧的坐骨向下延展,右脚的内侧向你的左边蹬出,控制好右侧踝关节的稳定,还有最后一个呼气,再次呼气,放松双手,落下双脚。

体式四:穿针式(左)

  1. 准备另一侧穿针式练习,提起左腿,膝盖外展,左脚放右大腿上方,右膝向上提起,左手穿过膝盖的下方,和右手环抱住小腿颈部,或者你可以让手放在大腿下方,选择适合你的程度,做好后,呼气时,双手用力下拉,让右腿靠近整个胸口,左边的膝盖仍然向外打开,左脚的后侧向右蹬出,稳定踝关节;

  2. 左边的侧腰容易在保持时缩短,想象左边的坐骨向下延展,拉长侧腰,肩胛平贴地面,不要上扬下颚,保持颈部的延展,体会右臀的伸展,体会左侧髋部的打开,左大腿外侧的伸展,呼气,放松双手,依次落下脚掌。

相关资讯

瑜伽健身还是伤身?有人伤了腰椎有人矫正了驼背

来源:工人日报资料图:瑜伽爱好者在做瑜伽。韦亮 摄【健康提示】瑜伽:健身还是伤身?专家提醒:瑜伽运动必须要有专业指导自1985年瑜伽进入中国以来,围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的争论一直没有停止过。爱她的,表示练后减肥、塑身、身心愉悦;恨她的,

女人再婚时,需要的是什么?

文/夏莫01婚姻就像是一场旅行,男人和女人因为相同的信念走到了一起,并决定往后的日子都要一起相互扶持着度过。而再婚男人和女人就是半路相逢牵起的手,尽管会有许多的磕磕绊绊,但是真心终究会换来幸福。张彬再婚了,与自己相亲的对象。虽然说相亲找到真

9个简单的瑜伽动作经常练,女生get直角肩并不难

​北方有佳人,绝世而独立一顾倾人城,再顾倾人国对于女生来说,拥有漂亮的直角肩不仅气质加分,女性的温柔妩媚性感顷刻间会展现的淋漓尽致今天,给大家分享9个简单的瑜伽动作,塑造完美肩部,想要直角肩的伽人,记得经常练哦!动作1:仰卧,将瑜伽砖竖放在

这12个瑜伽动作下来,乳腺通了、盆腔循环好了,气色也变好了

乳腺和子宫这两大疾病,已成为影响女性健康的重要因素。全球每年有200万女性患乳腺疾病。多练瑜伽,不仅可以很好地伸展到腋窝周围的区域,加速乳房周围的血液循环,。据不完全统计,我国约有50%的妇女有不同程度的乳腺疾病。

12个瑜伽老师自用的修复体式,舒缓身心,赶走亚健康体态

练瑜伽,我们都知道体式有很多分类,有提升能量让人精力满满的瑜伽序列,也有更讲究正位的艾扬格,但今天要介绍的是修复瑜伽。修复瑜伽的主要作用:1、缓解紧张、疲劳,让人心情平静安宁2、能快速恢复精力,疏通全身经络,恢复能量3、排解压力,释放焦虑情

为什么建议女性每天都练习这6个瑜伽体式?看完你就懂了

不过大家发现没有,作为现代女性:由于快节奏的生活、工作压力,容易让自己变得急躁、焦虑、爱发脾气,长期以往会导致内分泌失调,而瑜伽练习。瑜伽体式,有很多类别,不同的类别,练习功效也有所不同,但所有瑜伽练习都有个共同点就是:让我们的身心更加平衡。

如果瑜伽入侵学校各个领域,全世界都会疯狂的

画:骆浩|文:骆浩《梵亦外传》光阴似箭,岁月如梭。一转眼,我们连大学都毕业了!曾经年少轻狂的我们……只剩轻狂了~哦呵呵呵~~~~这么多年过去了,大家可还曾记得,中学时期,被各科老师支配的恐怖?一起来看看吧!假如中学的老师们转行,当了瑜伽老师

瑜伽裤、蜜桃臀,正在成为球场一大亮点,飞盘运动成擦边运动

但从一开始,飞盘就是人先玩的。一位美国大学生吃完苹果派之后,用铝箔盘子跟女朋友互相扔着玩,。一篇《你是玩飞盘吗。》文章火出圈了。说到飞盘,很多人可能第一反应就是这不是狗的玩具吗。这项诞生于1937年的运动,实际上来自美国校园。

瑜伽辣么久,高难度体式还是做不到?这16个动作你要经常练

练瑜伽,经常有伽人问:“老师,我瑜伽好4、5年了,为什么高难度体式还是做不到?为什么谁谁谁,瑜伽1年,几个月就可以做高难度体式啦,这是怎么回事儿?”事实上,想要做到高难度体式,跟瑜伽几年并没有太大的关系,更多的是与自身的身体条件以及练习的时

“飞盘女孩”爆火,紧身瑜伽裤又背锅?

总第191期摊牌了,摊牌了,前两天,我和朋友去玩了局飞盘。驰骋在偌大的足球场,大汗淋漓,累成哈士奇然鹅,玩了一下午,一个盘也没接到……嗯,世界终究是年轻人的。飞盘运动,出现于1948年,最近兴起于咱小红书、B站等各类APP,然后在春暖花开的

友情链接

玩币网天天财经元宇宙中国SEO域名抢注
瑜伽资讯网是瑜伽行业教练考证机构资讯网,瑜伽学校、瑜伽培训、瑜伽培训学校、瑜伽教练、瑜伽教练培训、瑜伽教练资格证、瑜伽教练培训学校、零基础瑜伽教练培训、上海瑜伽教练培训,为规范瑜伽教练资格标准,对各个瑜伽流派研发创建中国瑜伽联盟教练课程体系,是目前瑜伽教练认定课程体系的瑜伽教练考证机构。
瑜伽资讯网 tmil.cn©2022-2028版权所有