8个瑜伽变体动作,紧致侧腰、提拉臀线,太实用了

时间:2022-09-04 12:28:21 | 浏览:200

练瑜伽,对于女性而言,侧腰线条以及臀部线条是打造完美身形的一大重点,因为这两个位置如果肌肉紧致,很容易塑形蜂腰翘臀体型!今天分享8个瑜伽变体动作给大家,能够有效紧致侧腰、提拉臀部线条,超级实用,赶紧收藏练起来!01从四脚跪姿,吸气右腿伸直向

练瑜伽,对于女性而言,侧腰线条以及臀部线条是打造完美身形的一大重点,因为这两个位置如果肌肉紧致,很容易塑形蜂腰翘臀体型!


今天分享8个瑜伽变体动作给大家,能够有效紧致侧腰、提拉臀部线条,超级实用,赶紧收藏练起来!


01


    从四脚跪姿,吸气右腿伸直向后

    左手屈肘小臂横放,右手伸直向前

    呼气,收紧核心,右腿绷脚向上抬高

    吸气,还原,重复10-15次


02


    左侧卧,小臂撑地,手肘在肩膀正下方

    左腿屈膝,稳定身体,吸气抬右腿向上

    右上臂上举,呼气,收紧核心

    右腿屈膝靠近侧腰,右手向下找右腿

    配合呼吸,动态练习10-15次


03


    保持上一动作的姿势,吸气准备

    呼气,收紧核心,右腿屈膝向前

    右手拉向右腿,眼睛看向右手

    配合呼吸,动态练习10-15次


04


    保持上一动作的准备姿势,吸气

    右手向斜前方伸展,右腿向后伸直

    呼气,收紧核心,右腿向前摆动

    同时,右手臂带动胸腔向后侧扭转

    吸气,还原,重复练习10-15次


05


    准备一个瑜伽小球,放在左侧腰下方

    左腿保持屈髋屈膝,吸气双手手臂上举

    呼气,收紧核心,侧腰发力向上起

    右腿上抬,右手臂收回贴向右腿

    吸气,还原,重复练习10-15次


06


    从上一个动作,双手撑在头部两侧

    左腿保持屈髋屈膝,吸气准备

    呼气收核心,右腿向前向后点地

    注意尽量控制身体,不要前后晃动

    配合呼吸,重复练习10-15次


07


    保持上一动作的基础,左小臂贴地

    侧腰发力向上推高,吸气准备

    呼气,收核心,右腿屈膝向后

    吸气伸直向前,眼睛一直看向地面

    配合呼吸,动态练习10-15次


08


    保持左侧卧,将瑜伽球放在左脚下方

    右手臂上举,枕在头下方,右手撑地

    吸气准备,呼气收核心,右髋外展

    右腿向侧上方抬高,吸气,还原

    练习10-15次,换反侧重复所有动作

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