40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式

时间:2022-09-04 12:28:13 | 浏览:344

对于40岁以上的女性来说,不得不面对各项生理功能的减退,身体代谢变慢,身体素质的下降,所以,40岁的女性想要保养的更好,就不得不对自己多下功夫。除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,选择一项自己喜欢的运动,坚持练习,自然。

对于40岁以上的女性来说,不得不面对各项生理功能的减退,身体代谢变慢,身体素质的下降,所以,40岁的女性想要保养的更好,就不得不对自己多下功夫。

除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,选择一项自己喜欢的运动,坚持练习,自然会比同龄人年轻。


而如果你喜欢瑜伽,今天就给你推荐一套适合40岁女性每天练习的瑜伽序列,长期练习不仅可以康健身体,而且可以调整内分泌系统,让身体更年轻!

1、英雄前屈


    跪立在垫面上,双脚并拢

    双膝打开略大于髋部

    吸气延展脊柱,呼气前屈向下

    双手臂伸展,前额点地,保持5-8个呼吸

2、坐立前屈


    坐立在垫面上,双腿并拢

    吸气延展脊柱,呼气前屈向下

    如果身体比较僵硬,可以将抱枕放在双腿上

    前额贴抱枕,保持5-8个呼吸

3、广角式


    坐立在垫面上,双脚打开适当的距离

    吸气延展脊柱,呼气躯干前屈向下

    双手支撑在身体的前方,保持5-8个呼吸


4、单腿头碰膝式


    在广角式的基础上

    屈右膝靠近会阴处

    吸气双手侧平举,延展脊柱

    呼气身体向左侧弯

    保持5-8个呼吸,换另一侧

5、简易坐+脊柱扭转


    选择一个舒适的坐姿,吸气延展脊柱

    双手侧平举,呼气身体向左扭转

    右手放在左腿上,左手放在身体后侧

    保持5-8个呼吸,换另一侧

6、束角式


    坐立在垫面上,双脚并拢

    吸气延展脊柱,呼气躯干微微向前向下

    双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸

7、仰卧束角式+呼吸


    在束角式的基础上,躯干向后向下

    仰卧在垫面上,双手放在腹部

    做腹式呼吸20-30次

    吸气腹部慢慢的隆起,呼气腹部向内收

    更多的去关注自己的呼吸


8、小桥式


    仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

    屈双膝靠近臀部,小腿垂直垫面

    呼气抬起髋部向上,保持5-8个呼吸


9、挺尸式


    仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

    双手放在身体的两侧,掌心朝上

    闭上眼睛,冥想5-10分钟


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