50岁以上女性每天练习的8个瑜伽体式

时间:2022-09-04 12:28:06 | 浏览:205

女性,50岁以后,身体机能水平会直线下降,骨骼肌也相对较为脆弱,身体素质大大的下降,所以在选择运动方式的时候,建议最好是强度相对适中,运动量不要太大的练习。今天,给大家推荐的8个瑜伽体式,运动量不大,但是对于50岁以上的女性身体,具有很好的。

女性,50岁以后,身体机能水平会直线下降,骨骼肌也相对较为脆弱,身体素质大大的下降,所以在选择运动方式的时候,建议最好是强度相对适中,运动量不要太大的练习。



今天,给大家推荐的8个瑜伽体式,运动量不大,但是对于50岁以上的女性身体,具有很好的修复作用,一起来看看吧:

1、简易坐+冥想


    双腿交叉,选择一个舒适的坐姿

    吸气延展脊柱,双手放在膝盖上

    呼气放松双肩,闭上眼睛

    冥想5-8分钟


2、坐姿侧弯


    简易坐,双手侧平举

    身体向左侧弯,左手放在垫面上

    右手向下,大臂靠近耳朵

    保持5-8个呼吸,换另一侧


3-4、猫牛式


    跪立在垫面上,双腿双手打开与髋同宽

    双腿双手垂直于垫面,脚背小腿贴地

    吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

    注意一节一节的延展脊柱

    重复练习5-8组


5、英雄前屈


    跪立在垫面上

    双脚并拢臀部坐向脚后跟

    双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱

    呼气俯卧向下,双手臂伸展

    前额点地,保持5-8个呼吸


6、仰卧针眼式


    仰卧在地面上或者靠墙仰卧

    抬双腿向上,屈左膝

    将左脚放在右大腿上

    屈右膝靠近腹部,右脚可以推墙

    保持5-8个呼吸


7、仰卧脊柱扭转


    仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

    躯干向左扭转,靠近地面

    双手侧平举,转头眼睛看向左手指尖的方向

    保持5-8个呼吸,换另一侧


8、倒箭式


    靠墙仰卧在地面上,双腿臀部靠墙

    双手侧平举,保持5-8个呼吸

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