女性35岁后,多注意这4件事!10个瑜伽体式,让你身心受益

时间:2022-09-04 12:28:04 | 浏览:321

35岁是女性身体与身材的一个分水岭,到了这个年龄,便进入了“保养期”,但现代女性,由于不良生活习性,导致很多女性提早出现“衰老迹象”。想要减缓衰老速度,这4件事一定要多注意。1、坚持每周练习瑜伽3次,加强肌肉力量,提升骨密度,帮助提高代谢。

35岁是女性身体与身材的一个分水岭,到了这个年龄,便进入了“保养期”,但现代女性,由于不良生活习性,导致很多女性提早出现“衰老迹象”。想要减缓衰老速度,这4件事一定要多注意!


1、坚持每周练习瑜伽3次,加强肌肉力量,提升骨密度,帮助提高代谢。

2、多摄入一些蛋白,身体肌肉离不开蛋白,适当摄入蛋白有利于减脂。

3、睡前泡脚益健康,女性身体本偏寒,睡前泡脚有益睡眠。

4、保证睡眠质量,千万不要做熬夜一族,熬夜会加速女性衰老。


今天分享一套女性专属瑜伽序列,每天抽15分钟练习,整体加强身体力量,有益身心!


01、新月式


    从下犬式进入新月式

    吸气,左腿屈膝迈向前

    脊柱延展,双手向上伸直

    呼气,收紧核心、卷尾骨

    右髋下沉,停留3-5个呼吸


02、高弓步扭转


    从上一体式退出,进入新月扭转式

    吸气,双手合十于胸前

    呼气,收紧核心,扭转向左侧

    停留3-5个呼吸


03、反战式


    从上一体式退出,进入反战式

    吸气,左髋外旋,左膝垂直脚跟

    左手向上伸直,呼气,收紧核心

    身体向右侧侧屈,停留3-5个呼吸


04、战士三式


    从反战式退出,进入战士三式

    吸气,左腿支撑地面,髋部摆正

    呼气,收紧核心,右腿向后抬高

    双手合十于胸前,停留3-5个呼吸


05、树式


    从战士三退出,进入树式

    吸气,右髋外旋

    右脚底紧贴左大腿根

    呼气,收紧核心

    双手合十向上伸直

    停留3-5个呼吸


06、虎式变体


    从树式退出,进入虎式变体

    吸气,右手撑地、右膝跪地

    呼气,收紧核心,右手向后抓右脚背

    髋部、胸腔打开

    停留3-5个呼吸


07、半神猴式


    从虎式变体退出,左腿屈膝迈向前

    吸气,左腿伸直,脚尖回勾,脊柱延展

    呼气,收紧核心,身体微微向前折髋

    停留3-5个呼吸


Tips:体式01-07,注意换另外一侧练习一遍!


08、船式


    从上一体式退出,进入船式

    坐骨着地,骨盆向前转动,背部挺直

    呼气,收紧核心,双腿伸直并紧离地

    停留3-5个呼吸


09、骆驼式


    从船式退出,进入骆驼式

    双腿垂直地面,吸气,脊柱延展

    呼气,收紧核心,身体向后弯

    停留3-5个呼吸


10、哈巴狗式


    从骆驼式退出,进入哈巴狗式

    双腿垂直地面,吸气,身体向前趴

    下巴点地,核心收紧,停留8-10个呼吸


瑜伽,让我们正视自己的弱点,也看到了对生活的态度!

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