瑜伽是女性最理想的锻炼方式,坚持练,时间会告诉你答案

时间:2022-09-04 12:27:55 | 浏览:236

瑜伽体式是身心并用的,而体式不仅锻炼了身体,也增强了心理素质,使人心平气和,瑜伽是对身体、心灵和灵魂的锻炼。其他的锻炼方式或许也要求精准的身体运动,而瑜伽除了要求精准外,内心深处也需。从缓解压力,改善姿势到控制体重,瑜伽对女性的好处都非常多。

从缓解压力,改善姿势到控制体重,瑜伽对女性的好处都非常多。

瑜伽体式是身心并用的,而体式不仅锻炼了身体,也增强了心理素质,使人心平气和,瑜伽是对身体、心灵和灵魂的锻炼。其他的锻炼方式或许也要求精准的身体运动,而瑜伽除了要求精准外,内心深处也需要感应,从而使身心平衡。

很多人通过练习瑜伽,都能感受到身心的变化,今天和大家分享一下瑜伽的几大好处

瑜伽缓解压力和焦虑:

据研究,女性比男性更容易患有精神疾病,例如抑郁和焦虑。瑜伽可以改善这些问题,练习瑜伽90分钟可以大大减轻女性的焦虑和压力。

推荐姿势:

  • 摊尸式

  • 猫/牛式

  • 坐立前曲

  • 婴儿式

  • 冥想

  • 呼吸练习

减轻体重:

大多数瑜伽姿势都要求您扭转,弯曲和倒立身体,这对于打开身体“顽固”的肌肉很有帮助,反过来又有助于减轻体重。另外,它还可以改善身体的新陈代谢。

推荐体式:

  • 幻椅式(用于臀部脂肪)

  • 半月式(用于腹部脂肪)

  • 侧角伸展式(用于腰部脂肪)

  • 骆驼式(用于腹部脂肪)

提高灵活性:

保持柔韧性对于女人来说很重要。它不仅降低了受伤风险,而且还改善了活动能力和身体姿势。

推荐姿势:

  • 手抓大脚趾式

  • 牛面式

  • 小狗伸展式

  • 加强侧伸展式

  • 犁式

  • 站立手抓脚趾伸展式

改善皮肤状况

瑜伽不仅可以使您的身体富有弹性和力量,而且还可以使您的皮肤光彩照人。这是因为某些瑜伽姿势可为您的皮肤提供更多的氧气,并最大程度地减少自由基。新鲜的血液也使脸颊焕发光彩。此外,该过程还可以为身体排毒,冲洗掉杂质。改善面部肌肉张力并释放肌肉压力。

推荐体式

  • 支撑桥式

  • 坐立扭转

  • 兔子式

  • 鱼式

平衡荷尔蒙:

抽筋,疲劳和潮热,这些是激素水平在月经周期内对您的影响。这些不适症状还伴有失眠,焦虑,抑郁和情绪波动。

瑜伽对改善月经不调和此类问题有很大的帮助。它有助于平衡荷尔蒙,帮助改善更年期症状,并维持消化系统的健康。

推荐姿势

  • 眼镜蛇式

  • 弓式

  • 犁式

  • 金刚坐

  • 拜日式

以上是瑜伽对女性健康的益处!但是,不可能一夜之间就能取得成功,因为瑜伽需要长时间的练习,具体取决于您的生活方式和日常锻炼的强度。除了练习瑜伽外,还要保持健康的饮食习惯;充足的睡眠;并尽量减少吸烟和饮酒,以让效果更好。

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