告别大妈背,这组瑜伽序列帮你找回满满少女感

时间:2022-09-04 12:27:52 | 浏览:253

女人无论在哪个年龄段只要保持纤薄挺直的背部不仅性感、而且还相当减龄让人感觉少女感满满。但现代女性,由于长期伏案工作都会使容易导致你弯腰驼背不仅影响体态、还让气质大打折扣长期坚持瑜伽练习的女性在改善身体健康的同时也能有效调整体态如果你想找回挺。

女人无论在哪个年龄段

只要保持纤薄挺直的背部

不仅性感、而且还相当减龄

让人感觉少女感满满!


但现代女性,由于长期伏案工作

都会使容易导致你弯腰驼背

不仅影响体态、还让气质大打折扣


长期坚持瑜伽练习的女性

在改善身体健康的同时

也能有效调整体态

如果你想找回挺拔好体态

今天给大家推荐的这组瑜伽序列

改善驼背,让你找回少女感!


01


    双膝落地,小腿向后屈

    吸气,身体向前俯卧,双手向前延展

    让胸腔、下巴点地,注重收紧核心

    停留10-12个呼吸


02


    从上一动作退出,身体向前俯卧

    双手掌心推地,身体前侧延展

    进入上犬式,停留5-8个呼吸


03


    保持上一动作的基础

    双手向后伸直,双手十指交扣

    呼气,收紧核心

    胸腔、双腿离地,停留5-8个呼吸


04


    双小腿向后屈膝,双肩向后绕动

    双手向后抓住双脚脚背

    呼气,收紧核心,胸腔、膝盖离地

    停留5-8个呼吸


05


    臀部落地,双腿屈膝准备好

    双手撑在身体后侧

    呼气,收紧核心,推髋向上

    停留5-8个呼吸


06


    如上图所示,左膝、左手撑地

    右腿向旁侧伸直,呼气,收紧核心

    髋部伸展向前推,胸腔打开

    停留5-8个呼吸,交换另外一侧


07


    双膝跪地,大腿垂直地面

    吸气,脊柱延展向上

    呼气,收紧核心,胸腔打开向上推

    双手落在脚后跟处,停留3-5个呼吸


08


    仰卧,以桥式的姿势准备

    屈手肘,双手放在耳朵两侧

    双腿用力挺起髋部向上

    顺势抬起后背胸腔向上,头顶点地

    双脚用力蹬地,双手撑实垫面

    手臂伸直,头慢慢抬离垫面

    抬起脚后跟,前脚掌撑地

    屈手肘,头和身体慢慢向下

    臀部慢慢向下,整个头部

    后部贴实垫面,落下脚后跟

    依次伸直双腿,双手放于体侧

    还原到仰卧

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