女性专属瑜伽序列一定要多练

时间:2022-09-04 12:27:51 | 浏览:154

女性在年过30岁之后,身材会明显进入一个发福期,不妨留意一下自己的腹部、手臂、背部,脂肪堆积的程度更加明显!很大一部分原因都是因为身体代谢慢导致的!今天,小编分享一套力量瑜伽,可以很好地加强身体整体力量,坚持练习,能很好地提升身体代谢,收藏

女性在年过30岁之后,身材会明显进入一个发福期,不妨留意一下自己的腹部、手臂、背部,脂肪堆积的程度更加明显!很大一部分原因都是因为身体代谢慢导致的!


今天,小编分享一套力量瑜伽,可以很好地加强身体整体力量,坚持练习,能很好地提升身体代谢,收藏起来噢!


1:大拜式


    大拜式准备,臀部向后坐在脚跟

    双肩放松,停留3-5分钟


2-3:门闩式


    左膝跪地、左手撑地进入门闩式

    吸气,右手向上伸直


    呼气,收紧核心

    右手搭在右小腿,左手向右侧屈

    停留3-5个呼吸,动作2-3换反侧练习


4-5:八体投地-斜板登山式


    从上一动作退出,进入八体投地式

    呼气,收紧核心,双手屈肘

    右腿向后抬高


    呼气,收紧核心

    左腿向后蹬直,右腿屈膝向前碰胸口

    保持背部含胸弓背

    吸气,还原,每侧重复练习5-8次


6:幻椅式


    从上一动作退出,进入幻椅式

    呼气,收紧核心,屈髋、屈膝进入

    保双肩放松、停留3-5个呼吸


7:战士三式


    从幻椅式退出,身体重心向前

    左腿向后抬高,双手向后伸直

    呼气,收紧核心,骨盆稳定

    停留3-5个呼吸,交换另外一侧


8-10:单腿站立手抓脚趾-单腿下蹲


    从上一动作退出,回到山式

    呼气,收紧核心,左腿屈膝向上抬


    吸气,左手抓住左脚

    左腿向前伸直,停留3-5个呼吸


    保持上一动作的基础

    呼气,收紧核心,右腿屈膝向下蹲

    双手握住左脚脚掌

    停留3-5个呼吸后

    动作8-10换另外一侧


11:船式


    从上一动作退出,进入船式

    臀部着地,保持背部挺直

    呼气,收紧核心,双手抓住双脚

    停留3-5个呼吸


12:仰卧束角桥式


    仰卧位,双腿呈束角式姿势

    呼气,收紧核心,髋部发力向上推

    停留5-8个呼吸


13:仰卧上升腿式


    仰卧,双腿并紧向上离地约45度

    呼气,收紧核心,保持3-5秒为一次

    吸气,还原,重复练习5-8次


14、大拜式


    从上一动作退出,双膝跪地

    进入大拜式,臀部向后坐在脚跟

    双肩放松,停留3-5分钟


16:大放松


    仰卧,身心放松,停留8-10分钟

相关资讯

安徽枞阳县密接者同乘女性人员已找到!核酸检测为阴性

来源:铜陵新闻网5月16日,记者从枞阳县疾控中心了解到,经过进一步调查和昼夜摸排,枞阳县新冠肺炎疫情防控应急综合指挥部办公室昨日(5月15日)发布的寻找密切接触者同乘人员公告中,2名男乘客系在桐城下车。在枞阳下车的女性乘客已找到,并已实施隔

零基础学习瑜伽如何选择瑜伽教培学校呢?

瑜伽是当下很流行的一种运动形式,也是一种拉伸或者减脂塑形的运动方式。少数朋友可能会在家通过一些网上视频教学进行简单的锻炼,这样只能学到一些简单的体式,相对于难度较大的还是建议不要网上自学,因为掌握不到知识点,容易造成身体拉伤。大部分瑜伽爱好

成都市瑜伽学院学习去哪家?

成都市瑜伽学院学习去哪家?成都,别称蓉城、锦城,四川省辖地级市,是四川省省会、副省级市、特大城市 、成渝地区双城经济圈核心城市,国务院批复确定的中国西部地区重要的中心城市,国家重要的高新技术产业基地、商贸物流中心和综合交通枢纽。随着瑜伽产业

在家如何练瑜伽?这4点真心建议你认真看看!(附瑜伽序列)

”其实,这是很多瑜伽爱好者的困扰,看起来练瑜伽很简单,可想要在家坚持练习又很难,那小编今天就给大家支几招。最近,有粉丝留言问:“我特别喜欢瑜伽,但总会有没空去瑜伽馆练习的时候,在家里一个人又练不好,怎么办。

经常练习这9个瑜伽体式,月经规律了、皮肤也更好了

练瑜伽真的对女性盆腔健康有益吗?答案是肯定的,盆腔内有众多重要脏器,如:子宫、卵巢、输卵管、膀胱等,现代女性由于久坐、爱吃冷饮、作息不规律、情绪问题,这些都容易导致盆腔血液循环不好,加剧女性月经不规律、痛经!而瑜伽有很多体式都是针对盆腔区域

别人家的学校!高校体育课教轮滑瑜伽射艺

教育热点话题【别人家的学校!高校体育课教轮滑瑜伽射艺】12月18日,西北师范大学举行了体育特色课程展示活动,主要包括轮滑、瑜伽、射艺三个部分。其中,轮滑课现设8个教学班,每班30余人。射艺课

这7个基础入门瑜伽姿势,初学者在家就能练

练习瑜伽,很多初学者会很迷茫,不知道从何开始,其实真的很简单:那就是从最基础的体式开始,循序渐进地练习,如果有任何疼痛或者不适,请先立即停止。今天给大家分享7个基础体式,可以帮助您入门,体式细节一目了然,初学者在家也能练。1. 山式山式只是

10个瑜伽变体,打造纤细手臂、纤薄美背

所谓背薄一寸,减龄五岁!女性对于身材的精雕细琢永远是一个不会止步的需求,但往往现实中,身材却是虎背熊腰、腰部赘肉横生,归根到底还是缺乏规律性的运动!今天分享10个瑜伽变体,瘦手臂、美化背部线条特别有用,赶紧收藏起来!1俯卧位,双手放在肋骨两

落日瑜伽、飞盘派对,花样运动走进北京商场

滑板、飞盘、轮滑、瑜伽,潮流运动在这个夏天调动了无数人的热情。随着全民健身观念逐渐深入人心,时尚体育业态也越来越多地走进商场。近期,包括朝阳合生汇、朝阳大悦城、王府井银泰、华熙LIVE·五棵松、侨福芳草地、华联常营购物中心在内的多个北京商场

一套在家就能练的瑜伽序列,全方位拉伸,练完筋都松了

今天,给大家分享一套在家就能做的瑜伽序列,全方位伸展,练完全身轻松,超级舒服,一定要试试。1、简易坐简易坐进入,双手放膝盖上脊柱延展,双肩放松下沉配合呼吸,停留3-5分钟2、站立前屈山式站立,双脚分开与髋同宽吸气,脊柱延展,呼气,折髋前屈进。

友情链接

玩币网天天财经元宇宙中国SEO域名抢注
瑜伽资讯网是瑜伽行业教练考证机构资讯网,瑜伽学校、瑜伽培训、瑜伽培训学校、瑜伽教练、瑜伽教练培训、瑜伽教练资格证、瑜伽教练培训学校、零基础瑜伽教练培训、上海瑜伽教练培训,为规范瑜伽教练资格标准,对各个瑜伽流派研发创建中国瑜伽联盟教练课程体系,是目前瑜伽教练认定课程体系的瑜伽教练考证机构。
瑜伽资讯网 tmil.cn©2022-2028版权所有