女性专属瑜伽序列,开肩开髋、疏通乳腺、滋养盆腔

时间:2022-09-04 12:27:50 | 浏览:287

长期坚持瑜伽,很多动作能帮助疏通乳腺、盆腔,从中医经络角度来说,也可以帮助疏通全身经络。而现代女性,患乳腺炎、盆腔炎的不在少数,这主要与情绪、饮食、压力息息相关。乳腺与盆腔,对于女性而言,可谓是健康的重中之重。

乳腺与盆腔,对于女性而言,可谓是健康的重中之重!而现代女性,患乳腺炎、盆腔炎的不在少数,这主要与情绪、饮食、压力息息相关!


长期坚持瑜伽,很多动作能帮助疏通乳腺、盆腔,从中医经络角度来说,也可以帮助疏通全身经络!


今天这套女性专属瑜伽序列,既可以帮助开肩、开胸,让你挺拔体态,同时还能灵活髋部,改善盆腔血液循环,越练气色越好看!


动作1、



    大拜式准备,呼气,收紧核心

    含胸弓背,脊柱向前脉动

    吸气,还原,重复练习8-10次


动作2、



    从上一动作退出,进入下犬式

    呼气,收紧核心,含胸弓背向前

    吸气,坐骨向后向上还原下犬式

    脊柱逐节延展,重复练习8-10次


动作3、



    从下犬式进入,坐骨向上推高

    吸气,右腿向后向上抬高

    呼气,收核心,屈膝脚跟找臀部

    进入反犬式,停留5-8个呼吸换边


动作4、



    从下犬式退出,左腿屈膝迈向前

    右膝脚背落地,吸气,双手向上

    呼气,收紧核心,左手点地

    身体向左侧屈,左侧腰延展

    左右交替为一次,重复练习5-8次

    换反侧练习,保持髋部下沉


动作5、



    从上一动作退出,双膝跪地

    大腿垂直地面,吸气,脊柱延展

    呼气,收紧核心,臀部微微向后

    右手绕动一圈进入骆驼式

    吸气,还原,重复5-8次后换边


动作6、



    从骆驼式退出,进入简易坐

    吸气,坐骨向下扎根,脊柱延展

    呼气,收紧核心,身体向前俯卧

    双肩放松,停留8-10个呼吸


动作7、



    从上一动作退出,挺直背部

    双手屈肘放在后脑勺

    吸气,手肘向内对,含胸弓背向后

    呼气,收紧核心,手肘向后打开

    肩胛骨内收下沉,重复8-10次


动作8、



    从上一动作退出,进入牛面式

    左腿屈膝在上,右腿屈膝贴地

    吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心

    胸腔扭转向左侧,左手体后撑地

    右手肘外侧放左大腿外侧

    停留8-10个呼吸,交换另外一侧


动作9、



    从上一动作退出,双腿向前伸直

    进入双腿背部前屈,双膝适当微屈

    呼气,收紧核心,折髋向前屈

    双肩放松,停留8-10个呼吸


动作10、



    仰卧,双腿屈膝,脚掌落地

    呼气,收紧核心、卷尾骨

    脊柱逐节离地,吸气,还原

    重复练习10-15次


动作11、



    仰卧位,双腿并拢向前伸直

    呼气,收核心,屈左膝靠近腹部

    吸气,左腿向上伸直

    髋部外旋,左手抓左脚踝

    左腿拉向左肩,呼气,收核心

    左腿屈膝,左腿转向右侧

    每个动作停留8-10个呼吸

    之后换另外一侧


动作12、



    仰卧,进入仰卧束角式

    在胸椎和后脑勺位置垫瑜伽砖

    身体缓慢向后仰卧,核心启动

    双肩放松,停留5-8分钟

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