女性每天练习的8个阴瑜伽动作,灵活髋部、舒展肩关节

时间:2022-09-04 12:27:47 | 浏览:186

不知道各位伽人有没这种体会:每天上班忙了一天,下班想去瑜伽馆舒展一下筋骨,但往往被各种加班所击败。好不容易回到家只能习惯性葛优躺。今天分享一套适合每天。想早点上床休息,结果发现:上床以后又一直对着手机,结果又很晚睡,直接影响第二天的精神状态。

不知道各位伽人有没这种体会:每天上班忙了一天,下班想去瑜伽馆舒展一下筋骨,但往往被各种加班所击败!


好不容易回到家只能习惯性葛优躺!想早点上床休息,结果发现:上床以后又一直对着手机,结果又很晚睡,直接影响第二天的精神状态!


今天分享一套适合每天练习的阴瑜伽伸展序列,特别适合久坐人群、这套序列能充分伸展肩髋,每个人都适合练习!


动作1、


    山式站立,进入站立前屈

    吸气,脊柱延展,双手撑地

    呼气,腹部靠近大腿,加深前屈

    双手环抱后脑勺,脖颈放松

    停留10-12个呼吸

    之后双手十指互扣远离背部

    停留10-12个呼吸


动作2、


    俯卧位,双手自然向两侧摊开

    呼气,收紧核心,身体转向右侧

    侧脸贴地,左脚在右腿后侧踩地

    左手向后屈肘放在下背部

    停留8-10个呼吸,交换另外一侧


动作3、


    从上一动作退出,进入睡鸽式

    右髋外旋,右腿、右臀落地

    呼气,收紧核心,身体向前俯卧

    双小臂贴地,额头放在小臂上

    停留8-10个呼吸,换另外一侧


动作4、


    从上一动作退出,进入单腿背部前屈

    吸气,右髋外旋,右脚底贴向左大腿根

    呼气,收紧核心,身体折髋向前屈

    停留8-10个呼吸后,交换另外一侧


动作5、


    金刚座准备,可在臀部下方垫瑜伽砖

    吸气,右手屈肘,双手合掌放在左侧腰

    呼气,收紧核心,头侧向右侧,左肩下沉

    停留10-12个呼吸,交换另外一侧


动作6、


    仰卧位,双腿并拢伸直

    呼气,收核心,右腿屈膝靠近腹部

    双手环抱右腿前侧,双肩下沉

    腰背贴实垫面,停留8-10个呼吸


    之后右腿屈膝转向身体左侧

    右脚尖贴地,可在膝盖下方垫砖

    双手自然向两侧摊开

    停留8-10个呼吸后换反侧


动作7、


    从上一动作退出,双膝跪地

    双手撑地,身体慢慢向后仰

    进入卧英雄式,可以在背部下方垫抱枕

    双手自然向后伸直,停留2-3分钟


动作8、


    面向墙仰卧,双脚脚底心相对

    进入仰卧束角式,停留2-3分钟

    之后双腿向两侧打开,停留2-3分钟

    最后双腿并紧伸直,进入倒箭式

    身体放松,停留3-5分钟


练瑜伽的最高境界是,透过时光看见最真实的自己,年华虽会流逝,但优雅永存

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