10个女性瑜伽美体塑形动作,让体态越来越挺拔

时间:2022-09-04 12:27:43 | 浏览:454

相反如果你的体型属于含胸驼背就算你有好看的面容分数也会大打折扣今天小编分享一套女性专属提升气质的瑜伽序列给大家,坚持练习,提升气质,挺拔体态,快跟。拥有挺拔身型、高雅气质的女性最有魅力。女性拥有什么样的身材最吸引人。

女性拥有什么样的身材最吸引人?

拥有什么样的身材最有魅力?

拥有挺拔身型、高雅气质的女性最有魅力!

相反如果你的体型属于含胸驼背

就算你有好看的面容分数也会大打折扣


今天小编分享一套女性专属提升气质的瑜伽序列给大家,坚持练习,提升气质,挺拔体态,快跟着一起动起来吧!


动作1、


    山式准备,右脚交叉放左脚外侧

    右手叉腰,左手向上伸直

    呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈

    重复10-15次后换另外一边


动作2、


    从上一动作退出,回到山式

    呼气,收紧核心,屈髋向前弯

    可在双手下方垫瑜伽砖、微屈双膝

    保持双肩放松,停留5-8个呼吸


动作3、


    从上一动作退出,左腿后撤一大步

    右腿屈膝在前侧,吸气,脊柱延展

    呼气,收紧核心,胸腔向右侧扭转

    双手两侧延展,停留5-8个呼吸


动作4、


    从上一动作退出,右髋外旋

    进入侧角伸展式,吸气,左手向上伸直

    呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈

    停留5-8个呼吸,动作3-4换边练习


动作5、


    从侧角伸展式退出,进入双角式

    双腿分开约一条腿的距离

    吸气,脊柱延展,呼气,屈髋向前弯

    双手在肩膀下方撑地,背部延展

    脖颈放松,停留5-8个呼吸


动作6、


    从上一动作退出,进入山式站立

    呼气,收紧核心,屈髋、屈膝下蹲

    双手伸展过头,保持肩膀放松

    背部挺直,尾骨顺向地面

    小腿前侧后推,停留5-8个呼吸


动作7、


    保持幻椅式的姿势

    呼气,收核心,胸腔扭转向右侧

    吸气,左手放在右膝外侧

    骨盆保持稳定,转头看右手

    臀部向后,停留5-8个呼吸换边


动作8、


    从上个体式式退出

    双腿后撤进入平板支撑

    手肘对齐肩膀,脚跟往远蹬

    肩背、核心、臀肌力量启动

    身体成一条直线,停留30-60秒


动作9、


    保持在平板支撑,呼气,收紧核心

    右腿屈膝点地,吸气,还原

    呼气,收紧核心,左腿屈膝点地

    左右交替为一次,重复10-15次


动作10、


    回到大拜式,身体前屈,额头贴地

    双手向前伸直,停留5-8分钟

相关资讯

瑜伽健身还是伤身?有人伤了腰椎有人矫正了驼背

来源:工人日报资料图:瑜伽爱好者在做瑜伽。韦亮 摄【健康提示】瑜伽:健身还是伤身?专家提醒:瑜伽运动必须要有专业指导自1985年瑜伽进入中国以来,围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的争论一直没有停止过。爱她的,表示练后减肥、塑身、身心愉悦;恨她的,

这12个瑜伽动作下来,乳腺通了、盆腔循环好了,气色也变好了

乳腺和子宫这两大疾病,已成为影响女性健康的重要因素。全球每年有200万女性患乳腺疾病。多练瑜伽,不仅可以很好地伸展到腋窝周围的区域,加速乳房周围的血液循环,。据不完全统计,我国约有50%的妇女有不同程度的乳腺疾病。

12个瑜伽老师自用的修复体式,舒缓身心,赶走亚健康体态

练瑜伽,我们都知道体式有很多分类,有提升能量让人精力满满的瑜伽序列,也有更讲究正位的艾扬格,但今天要介绍的是修复瑜伽。修复瑜伽的主要作用:1、缓解紧张、疲劳,让人心情平静安宁2、能快速恢复精力,疏通全身经络,恢复能量3、排解压力,释放焦虑情

江苏常住人口自然增长率首次转负,女性初婚年龄近30岁

近日江苏省统计局网站发布的一份报告指出,2021年江苏常住人口自然增长率为-112‰。这是新中国成立以来,江苏年度人口自然增长率首次转负。江苏年度人口自然增长率首次转负江苏省统计局网站发布的《2021年江苏常住人口自然增长率首次转负》(下

全美瑜伽联盟在瑜伽行业里是怎样的存在?

很多瑜伽教师和瑜伽新人们都很关注全美瑜伽联盟这个机构和全美瑜伽联盟RYT认证,也发现很多些优秀的瑜伽教师和资深的瑜伽培训导师履历里都会有全美瑜伽联盟的字样。这个机构在瑜伽行业里是怎么样的存在呢。那么什么是全美瑜伽联盟和全美瑜伽联盟RYT呢。

为什么建议女性每天都练习这6个瑜伽体式?看完你就懂了

不过大家发现没有,作为现代女性:由于快节奏的生活、工作压力,容易让自己变得急躁、焦虑、爱发脾气,长期以往会导致内分泌失调,而瑜伽练习。瑜伽体式,有很多类别,不同的类别,练习功效也有所不同,但所有瑜伽练习都有个共同点就是:让我们的身心更加平衡。

如果瑜伽入侵学校各个领域,全世界都会疯狂的

画:骆浩|文:骆浩《梵亦外传》光阴似箭,岁月如梭。一转眼,我们连大学都毕业了!曾经年少轻狂的我们……只剩轻狂了~哦呵呵呵~~~~这么多年过去了,大家可还曾记得,中学时期,被各科老师支配的恐怖?一起来看看吧!假如中学的老师们转行,当了瑜伽老师

瑜伽裤、蜜桃臀,正在成为球场一大亮点,飞盘运动成擦边运动

但从一开始,飞盘就是人先玩的。一位美国大学生吃完苹果派之后,用铝箔盘子跟女朋友互相扔着玩,。一篇《你是玩飞盘吗。》文章火出圈了。说到飞盘,很多人可能第一反应就是这不是狗的玩具吗。这项诞生于1937年的运动,实际上来自美国校园。

女性减压瑜伽,滋养盆腔,深度释放疲劳,坚持练气色越来越好

小黑板:全文共857字,10张图,约需3分钟;今天和大家分享一套女性减压的瑜伽序列,滋养盆腔,很好地释放疲劳,坚持练习气色会越来越好!动作一要点:下犬式,从大腿根处转动双腿;掌根撑地,肩胛骨饱满,后背平直,

瑜伽辣么久,高难度体式还是做不到?这16个动作你要经常练

练瑜伽,经常有伽人问:“老师,我瑜伽好4、5年了,为什么高难度体式还是做不到?为什么谁谁谁,瑜伽1年,几个月就可以做高难度体式啦,这是怎么回事儿?”事实上,想要做到高难度体式,跟瑜伽几年并没有太大的关系,更多的是与自身的身体条件以及练习的时

友情链接

玩币网天天财经元宇宙中国SEO域名抢注
瑜伽资讯网是瑜伽行业教练考证机构资讯网,瑜伽学校、瑜伽培训、瑜伽培训学校、瑜伽教练、瑜伽教练培训、瑜伽教练资格证、瑜伽教练培训学校、零基础瑜伽教练培训、上海瑜伽教练培训,为规范瑜伽教练资格标准,对各个瑜伽流派研发创建中国瑜伽联盟教练课程体系,是目前瑜伽教练认定课程体系的瑜伽教练考证机构。
瑜伽资讯网 tmil.cn©2022-2028版权所有