哪些瑜伽动作塑形效果最好?推荐你试试这9个动作

时间:2022-08-27 20:52:34 | 浏览:276

夏季练习瑜伽有什么好处呢?1、夏季练习瑜伽能帮助毛孔打开,帮助汗液和皮肤污垢排出。2、帮助身体调节体温,消除暑气,使人体感更舒适。3、夏天练瑜伽还可以帮助减脂塑形,排毒排湿超级有效。今天分享9个瑜伽塑形动作给大家,减脂塑形,增强身体代谢,越

夏季练习瑜伽有什么好处呢?


1、夏季练习瑜伽能帮助毛孔打开,帮助汗液和皮肤污垢排出。

2、帮助身体调节体温,消除暑气,使人体感更舒适。

3、夏天练瑜伽还可以帮助减脂塑形,排毒排湿超级有效。


今天分享9个瑜伽塑形动作给大家,减脂塑形,增强身体代谢,越练体型越好看!


动作1、


    右侧卧,双腿屈膝,右手肘撑地

    呼气,收紧核心,髋部向上发力

    左髋外展,左腿伸直向上

    吸气,还原,重复10-15次后换边


动作2、


    从上一动作退出,右手撑地、右膝跪地

    吸气,左手叉腰,左髋外展,左腿伸直

    呼气,收紧核心,右腿后撤进入侧板式

    吸气,还原,重复8-10次后换另外一侧


动作3、


    双手撑地、双膝跪地进入虎式

    吸气,右腿向后抬高,左手向前伸直

    呼气,收紧核心,左手撑地进入侧板式

    吸气,还原,重复8-10次后换另一侧


动作4、


    回到四足支撑位,吸气,右腿向后伸直

    呼气,收紧核心,右腿向外侧点地

    之后向左侧点地,重复10-15次后换边


动作5、


    从四足支撑退出,双手屈肘进入四柱支撑

    吸气,右腿向后抬高,呼气,收紧核心

    右腿屈膝向后,然后右腿再次伸直

    吸气,还原,重复8-10次后换另外一侧


动作6、


    从上一动作退出,进入斜板式

    呼气收核心,双腿交替向旁侧点地

    之后右手碰左肩、左手碰右肩

    重复练习8-10次


动作7、


    斜板式进入,呼气,收紧核心

    双腿依次屈膝向前走膝盖不落地

    小腿平行于地面,吸气,还原斜板式

    重复练习8-10次


动作8、


    保持在四足支撑,膝盖抬离地面

    呼气,收紧核心,身体转向左侧

    双脚踩地,右手扶髋,之后转向右侧

    左右为一次,重复练习8-10次


动作9、


    仰卧位,双腿屈膝,脚掌落地

    呼气,收紧核心,上半身起来

    双腿屈膝向腹部靠近

    保持稳定,双手环抱小腿前侧

    吸气,还原,重复练习8-10次


夏季练习瑜伽,切记不要贪凉喝冰饮,练习完后至少休息45分钟后才能淋浴哦!

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