这4个瑜伽动作能坚持9秒以上,证明你还年轻

时间:2022-08-27 20:52:26 | 浏览:297

单腿站立平衡体式,是瑜伽练习当中很重要的一类体式!练习单腿平衡不仅可以强健脚踝力量,还能判断出反应肌力及平衡功能!这项研究是由日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究,总结出闭眼单脚站立试验,有助于判断人体老化程度,方法简便

腿站立平衡体式,是瑜伽练习当中很重要的一类体式!练习单腿平衡不仅可以强健脚踝力量,还能判断出反应肌力及平衡功能!


这项研究是由日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究,总结出闭眼单脚站立试验,有助于判断人体老化程度,方法简便且实用性强!


那男性/女性的标准时间分别是多少?

30-39岁标准时间:9秒

40-49岁标准时间:8秒

50-59岁标准时间:7秒

60-69岁标准时间:5秒


女性标准时间

女性较男性推迟10年计算:

40-49岁标准时间:9秒

50-59岁标准时间:8秒

60-69岁标准时间:7秒

70-79岁标准时间:5秒


举个例子:一位40岁女性单腿站立时间为9秒,就表示合格,如果站立超过10秒,代表身体年轻指数超越实际年龄!


今天分享几个单腿站立平衡体式考验下大家,看看睁开眼睛与闭上眼睛,你分别能维持多久时间?


01

树式


    山式准备,吸气,右髋外旋

    将右脚掌紧贴于左大腿根处

    保持骨盆稳定,核心收紧

    吸气,双手向上合十伸直

    停留3-5个呼吸,或闭眼练习


02

鸟王式


    从树式直接进入鸟王式

    吸气,右小腿缠绕在左小腿外侧

    右手屈肘在上,与左小臂缠绕

    呼气,收紧核心、肋骨

    停留3-5个呼吸后换边,或闭眼练习


03

战士三式


    从鸟王式退出,进入战士三式

    右腿支撑,呼气,收紧核心

    身体重心向前,双手向前伸直

    左腿向后抬高,保持骨盆稳定

    停留3-5个呼吸,换另外一侧


04

半月式


    从战士三式退出,直接进入半月式

    左髋外旋,左脚趾指向前方

    右髋外展,右腿向侧上方抬高

    核心收紧,停留3-5个呼吸后换边


每个动作你可以坚持几秒呀?

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