圆肩、驼背毁气质?8个瑜伽动作来拯救

时间:2022-08-27 20:52:24 | 浏览:252

对于我们生活节奏忙碌的现代人而言,最需要练习什么体式?其实不是高难度的倒立、手臂支撑,而是打开胸腔,为什么?我们现代人因为久坐,长期处于圆肩驼背、头前引的状态,不仅影响体态,同时对肩颈健康也有很大影响!今天介绍的一套瑜伽序列,专门为此设计,

对于我们生活节奏忙碌的现代人而言,最需要练习什么体式?

其实不是高难度的倒立、手臂支撑,而是打开胸腔,为什么?我们现代人因为久坐,长期处于圆肩驼背、头前引的状态,不仅影响体态,同时对肩颈健康也有很大影响!


今天介绍的一套瑜伽序列,专门为此设计,打开心轮,疏通乳腺,同时还能很好地伸展双腿!


动作1、


    简易坐进入,在坐骨下方垫毛毯

    吸气,双手合十于胸前

    双肩放松、脊柱延展,停留3-5分钟


动作2、


    下犬式进入,左腿向前跨到双手间

    左小腿垂直地面,右膝、脚背贴地

    吸气,脊柱延展,十指在背后相扣

    呼气,收紧核心,胸腔打开

    髋部向下沉,停留5-8个呼吸


动作3、


    保持上一动作的基础,右腿向后蹬直

    吸气,脊柱延展,右手在旁侧点地

    呼气,收紧核心,胸腔扭转向左侧

    打开左手臂向上,双肩后展

    停留5-8个呼吸,动作2.3换边练习


动作4、


    俯卧位,双肩向后绕动

    吸气,双手在背后十指互扣

    呼气,收核心,双腿、胸腔离地

    手臂伸直向后拉,胸腔展开

    腰椎延展,停留5-8个呼吸


动作5、


    坐姿,双腿向前伸直,脚尖回勾

    在大腿上方放瑜伽抱枕

    呼气,收紧核心,身体向前屈

    双肩放松,停留1-2分钟


动作6、


    左侧骨盆着地,双腿屈膝向左侧

    呼气,收紧核心,身体扭转向右侧

    在上半身下方放一个瑜伽抱枕

    停留1-2分钟后,换另外一侧


动作7、


    仰卧,双腿屈膝,脚掌落地

    呼气,收紧核心、卷尾骨进入桥式

    双手握拳压在地面,胸腔展开

    肩膀下压,停留5-8个呼吸


动作8、


    仰卧,双腿屈膝,右腿缠绕于左腿

    呼气,收紧核心,双腿倒向左侧

    左手扶右膝,右肩压实地面

    停留1-2分钟后,交换另外一侧

相关资讯

瑜伽健身还是伤身?有人伤了腰椎有人矫正了驼背

来源:工人日报资料图:瑜伽爱好者在做瑜伽。韦亮 摄【健康提示】瑜伽:健身还是伤身?专家提醒:瑜伽运动必须要有专业指导自1985年瑜伽进入中国以来,围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的争论一直没有停止过。爱她的,表示练后减肥、塑身、身心愉悦;恨她的,

“飞盘女孩”爆火,紧身瑜伽裤又背锅?

总第191期摊牌了,摊牌了,前两天,我和朋友去玩了局飞盘。驰骋在偌大的足球场,大汗淋漓,累成哈士奇然鹅,玩了一下午,一个盘也没接到……嗯,世界终究是年轻人的。飞盘运动,出现于1948年,最近兴起于咱小红书、B站等各类APP,然后在春暖花开的

9个简单的瑜伽动作经常练,女生get直角肩并不难

​北方有佳人,绝世而独立一顾倾人城,再顾倾人国对于女生来说,拥有漂亮的直角肩不仅气质加分,女性的温柔妩媚性感顷刻间会展现的淋漓尽致今天,给大家分享9个简单的瑜伽动作,塑造完美肩部,想要直角肩的伽人,记得经常练哦!动作1:仰卧,将瑜伽砖竖放在

云南民族大学中印瑜伽学院首所分院在丽江挂牌

中新社昆明12月22日电 (陈静)云南民族大学中印瑜伽学院首家分院云南大学旅游文化学院分院揭牌仪式22日在丽江玉龙雪山下举行。资料图:云南民族大学中印瑜伽学院开学典礼,同时千人共演瑜伽太极。中新社记者 钟欣 摄当天,云南大学旅游文化学院学生。

想学瑜伽在哪里有培训?

为了减掉自己身上的肥肉,很多小伙伴开始跟着短视频练起了瑜伽,但是零基础视频跟练没有专人指导,不能正确地练习瑜伽,导致练习没有效果,况且在家跟练自制力比较差,常常会。不知道很多小伙伴们一到节假日是不是这样的状态:一到佳节胖三斤,开始减肥泪湿襟。

打开肩和髋?这 2 套瑜伽序列就够了(建议收藏)

练瑜伽,我们都知道开肩和开髋的练习都很重要。由于生活习惯的问题,我们的肩部和髋部都会处于比较紧张和僵硬的状态。所以,开肩和开髋也是一个持续的过程。今天给大家分享一套开肩和开髋的序列,建议每天练习,有效缓解身体的僵紧。第一套7个体式强烈开肩1

瑜伽教培学习分享

2019年底,我给自己做了一个瑜伽教培学习的计划,计划里是20年春节回到成都就去参加瑜伽教培的,然后因为一场疫情,持续到了五月,我才真正开始我的瑜伽教培学习路。如果你在网络上搜索瑜伽教培,形形色色的很多机构。对于成都而言,瑜伽相对于沿海城市

一套适合初学者的「 入门级 」瑜伽序列,建议每天练习

小编建议,如果你是0基础或者接触瑜伽时间不长,应该先在瑜伽馆接受专业老师的指导练习一段时间,先对体式最起码的正位、发力有所了解,才能自己在家练习。很多瑜伽初学者经常会跟小编说:能不能发一些适合初学者在家练习的瑜伽动作。

培训四天就“变”教练,瑜伽市场经营活动形同“传销”,有瑜伽馆还说自己是印度“某大师”弟子

6月21日是国际瑜伽日。作为一种身心锻炼修习法,瑜伽在世界各地受到不少练习者追捧,近些年在中国也发展迅速。但记者调查发现,由于大众对“舶来品”瑜伽了解不多,加之一些培训机构挖空心思“花式赚钱”,瑜伽领域不乏“连环套”“坑中坑”,有的经营活动

瑜伽选修课程教学的主要问题及对策

摘要:随着素质教育工作的不断深入,为数不少的普通高校都将瑜伽选修课纳入了课程设置之中,并以此作为提升学生身心健康的重要教学手段。目前就普通高校瑜伽选修课程的教学效果来看,依然存在着大量诸如师资力量有待提升等问题。

友情链接

玩币网天天财经元宇宙中国SEO域名抢注
瑜伽资讯网是瑜伽行业教练考证机构资讯网,瑜伽学校、瑜伽培训、瑜伽培训学校、瑜伽教练、瑜伽教练培训、瑜伽教练资格证、瑜伽教练培训学校、零基础瑜伽教练培训、上海瑜伽教练培训,为规范瑜伽教练资格标准,对各个瑜伽流派研发创建中国瑜伽联盟教练课程体系,是目前瑜伽教练认定课程体系的瑜伽教练考证机构。
瑜伽资讯网 tmil.cn©2022-2028版权所有