尝试了很多体式,推荐这8个瑜伽体式,最适合初学者

时间:2022-08-27 20:52:20 | 浏览:239

对于瑜伽初学者而言,练体式,既要让自己不会感觉到身体硬邦邦,而对身体要求又不会太高,能让初学者继续有练习下去的兴趣,简单的体式就尤其适合!今天推荐这8个瑜伽体式,图文并茂,每个体式进入都有详细图文分解,特别适合瑜伽初学者,一起来试试!01、

于瑜伽初学者而言,练体式,既要让自己不会感觉到身体硬邦邦,而对身体要求又不会太高,能让初学者继续有练习下去的兴趣,简单的体式就尤其适合!


今天推荐这8个瑜伽体式,图文并茂,每个体式进入都有详细图文分解,特别适合瑜伽初学者,一起来试试!


01、站立前屈


  • 山式站立进入

  • 呼气,折髋身体前屈

  • 吸气,脊柱延展向前

  • 呼气,再次深入前屈

  • 停留5-8个呼吸


02、下犬式-登山式-低弓步


  • 从站立前屈后撤双腿

  • 进入下犬式

  • 调整5-8个呼吸


  • 吸气,右腿向后抬高

  • 呼气,右腿屈膝向前

  • 这个串联重复练习5次

  • 之后还原单腿下犬式


  • 呼气,右腿迈向双手中间

  • 吸气,左膝落地进入低弓步

  • 停留5-8个呼吸


03、低弓步-加强侧伸展式


  • 从低弓步进入起跑式

  • 左膝离地,左腿向后蹬直

  • 停留5-8个呼吸


  • 吸气,右腿原地伸直

  • 进入加强侧伸展式

  • 呼气,身体前屈

  • 停留5-8个呼吸


04、单腿背部前屈


  • 从加强侧伸展式退出

  • 坐立位,双腿伸直向前

  • 吸气,左腿屈膝,脚掌贴紧右大腿根

  • 保持脊柱延展,坐骨向下

  • 呼气,收紧核心,折髋前屈

  • 停留8-10个呼吸


05、坐立脊柱扭转


  • 从单腿背部前屈退出,背部挺直

  • 吸气,右腿屈膝,右脚放左腿外侧

  • 呼气,扭转向右,停留10个呼吸


06、双腿背部前屈


  • 双腿伸直向前,脚尖回勾

  • 吸气,坐骨向下,脊柱延展

  • 呼气,收紧核心,折髋前屈

  • 停留8-10个呼吸


07、束角式


  • 从双腿背部前屈退出,双脚掌相对

  • 髋部外旋,吸气,坐骨向下,脊柱延展

  • 呼气,收紧核心,身体前屈

  • 停留8-10个呼吸,背部缓慢挺直


08、针眼式


  • 仰卧位,双腿屈膝,右髋外旋

  • 右脚背放在左大腿上

  • 吸气,双手抓住左大腿后侧

  • 呼气,右手肘抵住右膝内侧

  • 右髋外旋,停留8-10个呼吸


以上8个体式,从体式01开始,换另一侧练习。

相关资讯

瑜伽健身还是伤身?有人伤了腰椎有人矫正了驼背

来源:工人日报资料图:瑜伽爱好者在做瑜伽。韦亮 摄【健康提示】瑜伽:健身还是伤身?专家提醒:瑜伽运动必须要有专业指导自1985年瑜伽进入中国以来,围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的争论一直没有停止过。爱她的,表示练后减肥、塑身、身心愉悦;恨她的,

12个瑜伽老师自用的修复体式,舒缓身心,赶走亚健康体态

练瑜伽,我们都知道体式有很多分类,有提升能量让人精力满满的瑜伽序列,也有更讲究正位的艾扬格,但今天要介绍的是修复瑜伽。修复瑜伽的主要作用:1、缓解紧张、疲劳,让人心情平静安宁2、能快速恢复精力,疏通全身经络,恢复能量3、排解压力,释放焦虑情

为什么建议女性每天都练习这6个瑜伽体式?看完你就懂了

不过大家发现没有,作为现代女性:由于快节奏的生活、工作压力,容易让自己变得急躁、焦虑、爱发脾气,长期以往会导致内分泌失调,而瑜伽练习。瑜伽体式,有很多类别,不同的类别,练习功效也有所不同,但所有瑜伽练习都有个共同点就是:让我们的身心更加平衡。

如果瑜伽入侵学校各个领域,全世界都会疯狂的

画:骆浩|文:骆浩《梵亦外传》光阴似箭,岁月如梭。一转眼,我们连大学都毕业了!曾经年少轻狂的我们……只剩轻狂了~哦呵呵呵~~~~这么多年过去了,大家可还曾记得,中学时期,被各科老师支配的恐怖?一起来看看吧!假如中学的老师们转行,当了瑜伽老师

瑜伽裤、蜜桃臀,正在成为球场一大亮点,飞盘运动成擦边运动

但从一开始,飞盘就是人先玩的。一位美国大学生吃完苹果派之后,用铝箔盘子跟女朋友互相扔着玩,。一篇《你是玩飞盘吗。》文章火出圈了。说到飞盘,很多人可能第一反应就是这不是狗的玩具吗。这项诞生于1937年的运动,实际上来自美国校园。

女性减压瑜伽,滋养盆腔,深度释放疲劳,坚持练气色越来越好

小黑板:全文共857字,10张图,约需3分钟;今天和大家分享一套女性减压的瑜伽序列,滋养盆腔,很好地释放疲劳,坚持练习气色会越来越好!动作一要点:下犬式,从大腿根处转动双腿;掌根撑地,肩胛骨饱满,后背平直,

瑜伽辣么久,高难度体式还是做不到?这16个动作你要经常练

练瑜伽,经常有伽人问:“老师,我瑜伽好4、5年了,为什么高难度体式还是做不到?为什么谁谁谁,瑜伽1年,几个月就可以做高难度体式啦,这是怎么回事儿?”事实上,想要做到高难度体式,跟瑜伽几年并没有太大的关系,更多的是与自身的身体条件以及练习的时

“飞盘女孩”爆火,紧身瑜伽裤又背锅?

总第191期摊牌了,摊牌了,前两天,我和朋友去玩了局飞盘。驰骋在偌大的足球场,大汗淋漓,累成哈士奇然鹅,玩了一下午,一个盘也没接到……嗯,世界终究是年轻人的。飞盘运动,出现于1948年,最近兴起于咱小红书、B站等各类APP,然后在春暖花开的

全美瑜伽联盟在瑜伽行业里是怎样的存在?

很多瑜伽教师和瑜伽新人们都很关注全美瑜伽联盟这个机构和全美瑜伽联盟RYT认证,也发现很多些优秀的瑜伽教师和资深的瑜伽培训导师履历里都会有全美瑜伽联盟的字样。这个机构在瑜伽行业里是怎么样的存在呢。那么什么是全美瑜伽联盟和全美瑜伽联盟RYT呢。

这12个瑜伽动作下来,乳腺通了、盆腔循环好了,气色也变好了

乳腺和子宫这两大疾病,已成为影响女性健康的重要因素。全球每年有200万女性患乳腺疾病。多练瑜伽,不仅可以很好地伸展到腋窝周围的区域,加速乳房周围的血液循环,。据不完全统计,我国约有50%的妇女有不同程度的乳腺疾病。

友情链接

玩币网天天财经元宇宙中国SEO域名抢注
瑜伽资讯网是瑜伽行业教练考证机构资讯网,瑜伽学校、瑜伽培训、瑜伽培训学校、瑜伽教练、瑜伽教练培训、瑜伽教练资格证、瑜伽教练培训学校、零基础瑜伽教练培训、上海瑜伽教练培训,为规范瑜伽教练资格标准,对各个瑜伽流派研发创建中国瑜伽联盟教练课程体系,是目前瑜伽教练认定课程体系的瑜伽教练考证机构。
瑜伽资讯网 tmil.cn©2022-2028版权所有