9个瑜伽人必须掌握的核心训练动作,强化核心四块肌

时间:2022-08-27 20:52:00 | 浏览:242

练瑜伽,对于想要进阶高难动作的伽人来说,每天除了简单的基础体式需要重复练习以外,有难度和强度的中高级练习也必不可少,也就是需要进一步加强核心力量,这样才能进步的更快。今天分享9个瑜伽人必须掌握的核心训练动作给大家,全方位强化核心,一定要收藏

练瑜伽,对于想要进阶高难动作的伽人来说,每天除了简单的基础体式需要重复练习以外,有难度和强度的中高级练习也必不可少,也就是需要进一步加强核心力量,这样才能进步的更快。


今天分享9个瑜伽人必须掌握的核心训练动作给大家,全方位强化核心,一定要收藏!


动作1、


    四足跪进入,左膝,右手下放瑜伽砖

    吸气,右腿向后伸直,左手向前伸直

    呼气,收紧核心,右腿屈膝向右

    左手向左屈肘,保持骨盆中立位

    吸气,还原,重复10-15次后换边


动作2-3、


    坐姿,双腿向前伸直,脚尖回勾

    吸气,双手前平举,手背放瑜伽砖

    呼气,收紧核心,身体微微后倾

    身体向左右两侧扭转,重复10-15次


    如果上一动作可以轻松完成

    可以将身体重心再适当后仰

    同样左右扭转各10-15次


动作4、


    仰卧,双腿并紧向上伸直夹住瑜伽砖

    呼气,收紧核心,卷腹向上肩胛离地

    双手、双脚触碰,吸气,双腿向下

    离地约30度,重复练习10-15次


动作5、


    仰卧,下背部位置垫两块瑜伽砖

    呼气,下颌微收,收紧核心

    双腿依次交替做自行车蹬踩练习

    左右交替为一次,重复10-15次


动作6、


    仰卧位,瑜伽砖放在骶骨下方

    吸气,双腿向上伸直垂直地面

    呼气,收紧核心,双腿交替向下

    左右交替为一次,重复10-15次


动作7、


    仰卧,双腿屈膝,脚掌落地

    呼气,收紧核心,肩胛骨离地

    双手握住瑜伽砖,向左右两侧扭转

    左右交替为一次,重复10-15次


动作8、


    右侧卧,右腿屈膝,大腿外侧贴地

    将一块瑜伽砖放在左大腿外侧

    呼气,收紧核心,左侧腰发力向上

    吸气,还原,重复10-15次后换边


动作9、


    斜板式进入,右手撑在瑜伽砖上

    吸气,左手拿砖,身体微微侧向右侧

    呼气,收紧核心,左手穿过右侧腋窝

    吸气,还原,重复练习10-15次后换边

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