为什么建议你每天都练习这12个瑜伽体式?看完就懂了

时间:2022-08-27 20:51:55 | 浏览:205

简单的瑜伽体式重复练对身心就是最好的理疗和滋养今天分享12个瑜伽体式,这12个体式虽然简单,但对身心特别有益,适合每天忙碌工作、精神压力大的女性练习!1、幻椅式山式站立,双脚分开与髋同宽屈髋、屈膝向后蹲进入幻椅式手臂向上延展,尾骨向下吸气,

简单的瑜伽体式重复练

对身心就是最好的理疗和滋养


今天分享12个瑜伽体式,这12个体式虽然简单,但对身心特别有益,适合每天忙碌工作、精神压力大的女性练习!


1、幻椅式


    从上一体式退出,回到山式

    吸气,右手向上伸直到耳朵旁

    呼气,髋部不动,身体向左侧屈

    停留5-8个呼吸,交换另外一侧


体式功效:风吹树式可以伸展身体侧面,帮助减少两侧腰部脂肪


3、树式


    从上一体式退出,进入树式

    重心放左脚,吸气,右髋外旋

    右脚掌心贴紧左大腿根

    双手合十向上延展

    呼气,收紧核心,骨盆稳定

    停留5-8个呼吸,换另外一侧


体式功效:树式可以加上脚踝稳定性,同时增强专注力,提升臀、腿力量


4、站立前屈-下蹲式


    从树式退出,进入站立前屈

    呼气,收紧核心,双脚外八

    屈髋、屈膝向下蹲进入下蹲式

    吸气,还原前屈,重复5-8次


体式功效:这两个体式串联在一起可以动态伸展大腿后侧,久坐的人需要多练


5、猫牛式


    双手撑地、双膝跪地进入猫牛式

    呼气,收紧核心、肋骨,含胸弓背向上

    吸气,骨盆向前,脊柱逐节逐节延展

    重复练习10-12次


体式功效:猫牛式能帮助脊柱灵活,让体内能量流动,让颈椎、腰椎、胸椎更舒服!


6、脊柱环绕


    保持双手撑地、双膝跪地姿势

    配合呼吸,脊柱顺时针绕动10-12圈


    之后逆时针绕动10-12圈


体式功效:这个体式能灵活脊柱的两个侧面,这样能帮助脊柱4个面受压均匀


7、下犬式


    从猫牛式进入下犬式

    双腿屈膝、脚跟交替点地

    重复练习10-12次


体式功效:下犬式能让血液回流头部、滋养身心,加上踮脚,能拉伸大腿、小腿后侧


8、婴儿式


    从下蹲式退出,进入婴儿式

    吸气,双膝分开,双手向前延展

    呼气,收紧核心,身体前屈贴地

    停留1-2分钟


体式功效:婴儿式能让人放松,睡前多练习能缓解下背酸痛


9、仰卧扭脊式


    从上一体式退出,仰卧在垫面上

    呼气,收紧核心,右腿屈膝贴紧腹部

    吸气,转向身体左侧,头转向右侧

    停留1-2分钟后,交换另外一侧


体式功效:仰卧扭脊式可以灵活腰椎,缓解下背部酸痛


10、髋部内外旋


    仰卧,双腿屈膝,脚掌贴地

    呼气,右髋外旋、左髋内旋

    吸气,左髋外旋、右髋内旋

    注意启动核心,重复10-12次


体式功效:这个体式可以很好地活动髂腰肌,对于久坐人群尤其需要多练习


11、快乐婴儿式


    仰卧位,进入快乐婴儿式

    双腿屈膝,大腿与地面平行

    双手分别抓住脚掌外侧

    注意腰背贴地,停留1-2分钟


体式功效:快乐婴儿式可以释放髋关节压力,同时缓解下背酸痛


12、仰卧上举腿


    仰卧,双腿屈髋向上伸直

    核心启动,双脚动态勾脚、绷脚

    重复练习10-12次


体式功效:仰卧举腿式可以增加腹横肌力量,同时增加屈髋能力,改善腰肌劳损


这12个瑜伽体式,建议每天都能练习一遍,有益身心。

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