12个深度拉伸的瑜伽动作,全身拉筋,收藏起来一定用的着

时间:2022-08-27 20:51:51 | 浏览:244

俗话说,筋长一寸,寿长十年。大家发现没有,刚出生的小孩身体很柔软,可随着年龄增长,身体变得越来越僵硬!瑜伽拉伸不仅可以改善身体柔韧度,加速血液循环,让身体更加灵活,同时对于久坐一族来说,还可以改善腰背、肩颈酸痛问题。除此以外,对于喜欢力量练

话说,筋长一寸,寿长十年。大家发现没有,刚出生的小孩身体很柔软,可随着年龄增长,身体变得越来越僵硬!


瑜伽拉伸不仅可以改善身体柔韧度,加速血液循环,让身体更加灵活,同时对于久坐一族来说,还可以改善腰背、肩颈酸痛问题。


除此以外,对于喜欢力量练习的人群来讲,拉伸还可以帮助排乳酸、拉长肌肉线条!


所以,今天分享一套全身拉伸的瑜伽序列给大家,全身拉筋,练习完超级舒服!


01


    从下犬式进入,左腿屈膝向前迈

    右手落地,呼气,收紧核心

    胸腔扭转向左侧,左手向上伸直

    停留3-5个呼吸,换另外一侧


02


    从上一动作退出,右腿屈膝向前

    左膝落地,呼气,收紧核心

    感受左髋伸展,3-5个呼吸后换边


03


    右膝落地,左腿向旁侧伸直

    吸气,右手向上伸直

    呼气,收紧核心,身体侧向左侧

    停留5-8个呼吸,交换另外一侧


04


    右侧卧,右手屈肘,手掌撑住头部

    呼气,收紧核心,左腿屈膝向后

    左手拉住左脚背,停留5-8个呼吸换边


05


    仰卧,双腿屈膝向上抬起

    吸气,左髋外旋,左脚背放在右大腿

    呼气,收紧核心,下背部完全贴地

    双肩放松,停留8-10个呼吸后换边


06


    坐姿准备,双腿屈膝让脚掌心相对

    脊柱延展,双肩放松,停留1-2分钟


07


    俯卧,双手放在胸部两侧

    吸气,充分延展脊柱

    呼气,收紧核心,胸腔离地

    双手微屈手肘向内夹

    停留3-5个呼吸


08


    坐姿准备,前后腿屈膝呈90度

    右髋外旋、左髋内旋

    停留8-10个呼吸,交换另外一侧


09


    仰卧,双腿屈膝,脚掌心相对

    保持双肩放松,下背部贴地

    停留1-2分钟


10


    坐立,双腿向前伸直,脚尖回勾

    吸气,右腿屈膝放在左大腿外侧

    呼气,收紧核心,胸腔扭转向右侧

    停留10-12个呼吸,交换另外一侧


11


    左侧卧,右腿屈膝放在身体前侧

    呼气,收紧核心,右手抓住左脚背

    停留10-12个呼吸,交换另外一侧


12


    仰卧,双腿向前伸直,脚尖回勾

    呼气,收紧核心,右腿屈膝靠近腹部

    双肩放松,下背部完全贴地

    停留1-2分钟后,交换另外一侧

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