10个全身流动的瑜伽变体动作,整体塑形,越练越瘦

时间:2022-08-27 20:51:47 | 浏览:215

分享10个全身流动的瑜伽变体动作给大家,这10个动作涵盖了肩背、核心、手臂、臀腿,全身塑形!赶紧收藏起来试试!动作1、双膝跪地,大腿垂直地面吸气,脊柱延展,双手前平举呼气,收核心,身体直线向后吸气,还原,重复10-15次动作2、双手撑地、双

分享10个全身流动的瑜伽变体动作给大家,这10个动作涵盖了肩背、核心、手臂、臀腿,全身塑形!赶紧收藏起来试试!


动作1、


    双膝跪地,大腿垂直地面

    吸气,脊柱延展,双手前平举

    呼气,收核心,身体直线向后

    吸气,还原,重复10-15次


动作2、


    双手撑地、双膝跪地,脚背贴地

    吸气,身体重心微微向前送

    呼气,收核心,屈肘进入四柱式

    吸气,还原,重复练习10-15次


动作3、


    四足支撑准备,呼气,收紧核心

    双膝抬离地面,小腿平行地面

    臀部有力向后拉向脚后跟

    吸气,还原,重复练习10-15次


动作4、


    保持在上个动作的准备姿势

    呼气,收核心,髋部转向左侧

    左脚外侧踩地,肩袖稳定

    保持核心收紧,左右交替为一次

    重复练习10-15次


动作5、


    从上一动作退出,回到下犬式

    腋窝伸展,臀部推向最高点

    大腿前侧后推,调整5-8个呼吸


动作6、


    俯卧,双手向身体两侧平举贴地

    呼气,收紧核心,双手向上抬起

    胸腔离地,之后双手向后伸直

    胸腔打开、肩胛骨内收向下沉

    吸气,还原,重复练习10-15次


动作7、


    右侧卧,右手肘撑地,右腿屈膝

    呼气,收核心,左髋外展,左腿上抬

    右手推地,左手伸直往左脚方向延展

    吸气,还原,重复练习10-15次后换边


动作8、


    仰卧位,双手交叉环抱后脑勺

    双腿上抬至与地面垂直

    呼气,收核心,肩胛上抬离地

    手肘交替触碰对侧膝盖

    注意全程下背部要贴在垫上

    左右交替为一次,重复练习10-15次


动作9、


    仰卧,双腿屈膝向上抬起

    双手向上伸直,呼气,收紧核心

    双腿伸直,背部立直,进入船式

    吸气,还原,重复练习10-15次


动作10、


    仰卧,双腿微微屈膝离地约30度

    呼气,收紧核心、卷尾骨

    臀部离地,之后双脚向外旋

    吸气,还原,重复练习10-15次

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