10个脊柱最喜欢的瑜伽动作,初学者也能练

时间:2022-08-25 00:45:49 | 浏览:345

而脊柱柔韧性的退化是人体衰老的最早征兆,因为它不仅让你的背直不起来,同时严重影响生活质量。脊柱就是人的脊梁骨,也被称作“龙骨”,它的作用就像房子的顶梁,起着决定性的支撑及负重、减震、保护脊柱、增强运动表现等作用。

脊柱就是人的脊梁骨,也被称作“龙骨”,它的作用就像房子的顶梁,起着决定性的支撑及负重、减震、保护脊柱、增强运动表现等作用。所以对人体来说非常重要。


而脊柱柔韧性的退化是人体衰老的最早征兆,因为它不仅让你的背直不起来,同时严重影响生活质量!例如:常见的肩颈、腰背疼痛!


今天分享10个瑜伽动作,包括了前屈、侧屈、扭转等动作,充分刺激脊柱各个面,滋养椎间盘,一定要多练!


1、简易坐侧伸展


简易坐准备,吸气,右手向上伸直

呼气,收紧核心,身体侧屈向左侧

停留10-12个呼吸,交换另外一侧


2-3、猫牛式


双手撑地、双膝跪地进入猫牛式

吸气,骨盆向前转动,脊柱延展


呼气,收紧核心,含胸弓背向上

重复练习10-15次


4、下犬式


从猫牛式退出,进入下犬式

停留5-8个呼吸


5、低弓步侧屈


呼气,收紧核心,右腿迈向前

吸气,左手向上伸直

呼气,身体向右侧侧屈

停留5-8个呼吸换另外一侧


6、双角式


从上一动作退出,进入双角伸展式

吸气,脊柱延展向上,呼气,收紧核心

折髋向前屈,停留5-8个呼吸


7、坐姿脊柱扭转


坐姿,双腿向前伸直,脚尖回勾

吸气,右腿屈膝放在左大腿外侧

呼气,收紧核心,身体向右侧扭转

停留10-12个呼吸,交换另外一侧


8、排气式


仰卧,双腿屈膝贴紧腹部

双肩放松,下背部完全贴地

停留1-2分钟


9、婴儿式


双膝跪地,臀部向后坐于脚后跟

进入婴儿式,停留1-2分钟


10、大放松


仰卧,身心放松,停留5-8分钟


瑜伽,是对身心的磨练,更是对意志的考验!

相关资讯

零基础学习瑜伽如何选择瑜伽教培学校呢?

瑜伽是当下很流行的一种运动形式,也是一种拉伸或者减脂塑形的运动方式。少数朋友可能会在家通过一些网上视频教学进行简单的锻炼,这样只能学到一些简单的体式,相对于难度较大的还是建议不要网上自学,因为掌握不到知识点,容易造成身体拉伤。大部分瑜伽爱好

成都市瑜伽学院学习去哪家?

成都市瑜伽学院学习去哪家?成都,别称蓉城、锦城,四川省辖地级市,是四川省省会、副省级市、特大城市 、成渝地区双城经济圈核心城市,国务院批复确定的中国西部地区重要的中心城市,国家重要的高新技术产业基地、商贸物流中心和综合交通枢纽。随着瑜伽产业

在家如何练瑜伽?这4点真心建议你认真看看!(附瑜伽序列)

”其实,这是很多瑜伽爱好者的困扰,看起来练瑜伽很简单,可想要在家坚持练习又很难,那小编今天就给大家支几招。最近,有粉丝留言问:“我特别喜欢瑜伽,但总会有没空去瑜伽馆练习的时候,在家里一个人又练不好,怎么办。

经常练习这9个瑜伽体式,月经规律了、皮肤也更好了

练瑜伽真的对女性盆腔健康有益吗?答案是肯定的,盆腔内有众多重要脏器,如:子宫、卵巢、输卵管、膀胱等,现代女性由于久坐、爱吃冷饮、作息不规律、情绪问题,这些都容易导致盆腔血液循环不好,加剧女性月经不规律、痛经!而瑜伽有很多体式都是针对盆腔区域

别人家的学校!高校体育课教轮滑瑜伽射艺

教育热点话题【别人家的学校!高校体育课教轮滑瑜伽射艺】12月18日,西北师范大学举行了体育特色课程展示活动,主要包括轮滑、瑜伽、射艺三个部分。其中,轮滑课现设8个教学班,每班30余人。射艺课

10个瑜伽变体,打造纤细手臂、纤薄美背

所谓背薄一寸,减龄五岁!女性对于身材的精雕细琢永远是一个不会止步的需求,但往往现实中,身材却是虎背熊腰、腰部赘肉横生,归根到底还是缺乏规律性的运动!今天分享10个瑜伽变体,瘦手臂、美化背部线条特别有用,赶紧收藏起来!1俯卧位,双手放在肋骨两

落日瑜伽、飞盘派对,花样运动走进北京商场

滑板、飞盘、轮滑、瑜伽,潮流运动在这个夏天调动了无数人的热情。随着全民健身观念逐渐深入人心,时尚体育业态也越来越多地走进商场。近期,包括朝阳合生汇、朝阳大悦城、王府井银泰、华熙LIVE·五棵松、侨福芳草地、华联常营购物中心在内的多个北京商场

一套在家就能练的瑜伽序列,全方位拉伸,练完筋都松了

今天,给大家分享一套在家就能做的瑜伽序列,全方位伸展,练完全身轻松,超级舒服,一定要试试。1、简易坐简易坐进入,双手放膝盖上脊柱延展,双肩放松下沉配合呼吸,停留3-5分钟2、站立前屈山式站立,双脚分开与髋同宽吸气,脊柱延展,呼气,折髋前屈进。

这15个瑜伽体式串联起来,就是一套瑜伽成品课,练完超舒服

1、坐立扭脊式以简易坐进入练习吸气,双手带动脊柱向上延展呼气,收核心,身体向左侧扭转右手放左腿外侧,身体。今天小编将15个常练体式,串联在一起组成一套日常自我习练序列,练完超级舒服。将简单的瑜伽体式,练精准、重复练,对身体而言就是最好的保养。

这7个基础入门瑜伽姿势,初学者在家就能练

练习瑜伽,很多初学者会很迷茫,不知道从何开始,其实真的很简单:那就是从最基础的体式开始,循序渐进地练习,如果有任何疼痛或者不适,请先立即停止。今天给大家分享7个基础体式,可以帮助您入门,体式细节一目了然,初学者在家也能练。1. 山式山式只是

友情链接

玩币网天天财经元宇宙中国SEO域名抢注
瑜伽资讯网是瑜伽行业教练考证机构资讯网,瑜伽学校、瑜伽培训、瑜伽培训学校、瑜伽教练、瑜伽教练培训、瑜伽教练资格证、瑜伽教练培训学校、零基础瑜伽教练培训、上海瑜伽教练培训,为规范瑜伽教练资格标准,对各个瑜伽流派研发创建中国瑜伽联盟教练课程体系,是目前瑜伽教练认定课程体系的瑜伽教练考证机构。
瑜伽资讯网 tmil.cn©2022-2028版权所有