简简单单10个瑜伽动作,有效缓解腰部不适

时间:2022-08-25 00:45:48 | 浏览:293

原因很简单,几乎日常活动所有的发力,都需要腰部来协调,而平时我们又缺乏对腰部的关爱,加上长期久坐、不良体态影响,腰痛在所难免。分享10个简简单单的瑜伽动作,每天坚持练习,缓解腰部不适,一起练起。毫不夸张地说:现代几乎每个人,都会过腰痛的经历。

毫不夸张地说:现代几乎每个人,都会过腰痛的经历!


原因很简单,几乎日常活动所有的发力,都需要腰部来协调,而平时我们又缺乏对腰部的关爱,加上长期久坐、不良体态影响,腰痛在所难免!


分享10个简简单单的瑜伽动作,每天坚持练习,缓解腰部不适,一起练起来吧!


01


山式站立,吸气,右手向上伸直

呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈

停留10-12个呼吸,交换另外一侧


02


双膝跪地,脚趾贴靠膝盖分开

臀部向后坐于脚后跟,前额贴地

进入大拜式,停留3-5分钟


03


双手撑地、双膝跪地进入四足跪

肩膀对齐手腕,大腿垂直地面

呼气,收紧核心,卷尾骨

感受腹部收紧,停留5-8个呼吸


04


保持上一动作的基础,手肘落地

核心启动,停留5-8个呼吸


05


从上一动作退出,右腿屈膝迈向前

吸气,脊柱立直,双手放在右腿上

呼气,收紧核心、卷尾骨

停留5-8个呼吸,换另外一侧


06


俯卧,双手放在身体两侧

呼气,收紧核心,右腿向后抬高

停留5-8个呼吸,换另外一侧


07


仰卧,双腿屈膝,脚掌落地

呼气,收紧核心、卷尾骨

进入桥式,停留5-8个呼吸


081


仰卧,双腿向前伸直

呼气,收核心,右腿屈髋、屈膝

大腿前侧尽量贴紧腹部

双肩放松,停留1-2分钟后换边


09


仰卧,双手自然向两侧摊开

呼气,收紧核心,右腿屈膝转向左侧

右腿内侧贴地,转头看向右手

停留1-2分钟后,交换另外一侧


10


仰卧,双肩自然放松向下沉

眉心放松,停留8-10分钟


10个简单的瑜伽动作,每天练习,改善腰痛,效果杠杠滴!

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