12个瑜伽老师自用的修复体式,舒缓身心,赶走亚健康体态

时间:2022-08-25 00:45:45 | 浏览:243

练瑜伽,我们都知道体式有很多分类,有提升能量让人精力满满的瑜伽序列,也有更讲究正位的艾扬格,但今天要介绍的是修复瑜伽。修复瑜伽的主要作用:1、缓解紧张、疲劳,让人心情平静安宁2、能快速恢复精力,疏通全身经络,恢复能量3、排解压力,释放焦虑情

练瑜伽,我们都知道体式有很多分类,有提升能量让人精力满满的瑜伽序列,也有更讲究正位的艾扬格,但今天要介绍的是修复瑜伽。


修复瑜伽的主要作用:


1、缓解紧张、疲劳,让人心情平静安宁

2、能快速恢复精力,疏通全身经络,恢复能量

3、排解压力,释放焦虑情绪


今天小编分享一套适合晚上睡前练习的修复瑜伽序列给大家,每晚睡前练一练,释放情绪,提升睡眠质量,让你第二天精力满满!


1、四足支撑


双手、双膝撑地,进入四足支撑式

注意肩膀、髋部对齐手腕和膝盖

吸气,卷尾骨,颈部保持延展

呼气,收紧核心,停留5-8个呼吸


2、半金刚变体


从上一体式退出,左腿屈膝迈向前

吸气,脊柱延展,右脚脚趾踩地

呼气,收紧核心,重心向后移动

臀部坐向有脚跟,坐骨下方垫瑜伽砖

停留1-2分钟后,交换另外一侧


3、低弓步+蜥蜴式


从上一体式进入,吸气,左腿迈向前

右腿向后伸直,膝盖、脚背贴地

双手撑砖进入低弓步,停留1-2分钟

吸气,双手屈肘,小臂贴地

进入蜥蜴式,小臂下方可放抱枕支撑

停留1-2分钟后,交换另外一侧


4、侧卧式


身体侧卧,左侧身体贴地

吸气,双腿屈膝,脚跟向后

呼气,将瑜伽砖竖放在腋窝区域

停留1-2分钟后,交换另外一侧


5-6、8字开肩+收肩


俯卧位,吸气,左手平贴地面

呼气,收紧核心,身体侧向左侧

停留1-2分钟后,交换另外一侧


保持俯卧位,吸气,左肩内收

左手伸直贴紧胸部,右手向前伸直

停留1-2分钟后,交换另外一侧


7、斜方肌放松


简易坐准备,左手屈肘放在后背

呼气,收紧核心,头微微侧右

停留10个呼吸,交换另外一侧


8、坐姿体侧屈


保持简易坐,吸气,右手放在身体旁侧

左手向上伸直,呼气,收紧核心

身体向右侧侧屈,停留10个呼吸后换边


9、单腿背部伸展


坐立位,右腿伸直,脚尖回勾

吸气,左腿屈膝,脚跟靠近会阴

呼气,收紧核心,身体向前屈

在身体下垫瑜伽砖和抱枕支撑

停留1-2分钟后,交换另外一侧


10、鹿式扭转


右髋内旋,左髋内旋进入鹿式

呼气,收紧核心,身体扭转向左侧

停留1-2分钟后,交换另外一侧


11、桥式


仰卧,双腿屈膝,进入桥式

在腰椎、臀部下方垫瑜伽抱枕

双手自然摊开,停留1-2分钟


12、摊尸式


仰卧位,一块瑜伽砖放在肩胛骨中间

另一块斜放在颈椎后侧,停留2-3分钟


能够坚持练习瑜伽的女人,都是最有毅力的女性!

相关资讯

商丘发布国庆期间健康提醒

近期,国内疫情严峻复杂,呈现多点散发、多地频发、局部规模性反弹态势。国庆假期前后,人员流动增加,发生聚集性疫情和跨地区疫情传播的风险也随之增加。在此,商丘市疫情防控指挥部办公室发布提醒,请广大居民积极响应疫情防控号召,合理规划出行安排,健康

河南项城建设市域医共体强化中医诊疗做细健康管理

来源:人民日报马跃峰 吴建成“现在村村有中医室、镇里有中医馆,方便快捷!”12月21日,在河南项城第二医疗健康服务集团永丰镇卫生院做艾灸的李玉林,说起医共体建设带来的实惠,赞不绝口。今年以来,项城成立了由市人民医院和市中医院牵头的两个医疗集

河南项城建设市域医共体强化中医诊疗做细健康管理

“现在村村有中医室、镇里有中医馆,方便快捷!”12月21日,在河南项城第二医疗健康服务集团永丰镇卫生院做艾灸的李玉林,说起医共体建设带来的实惠,赞不绝口。今年以来,项城成立了由市人民医院和市中医院牵头的两个医疗集团,坚持预防为主,强化中医诊

河南民权县纠正“全域人员红黄码”当地居民:有家人健康码已转绿

8月4日上午,“河南民权县对全域人员赋红黄码”一事受到广泛关注。小玉(化名)身边人被赋红码截图,图据受访者提供上述赋码管理信息于8月3日发出,信息称:经河南省商丘市民权县疫情防控指挥部研究决定,对民权县全域人员赋码管理。其中,对7个高风险区

周口市川汇区:创文与防疫同步文明与健康共进

映象网讯(记者 金江涛 通讯员 王哈多)12月12日上午,周口市川汇区采取“多会合一”的形式,开展创建全国文明城市工作推进会议,旨在对疫情防控、“无疫社区(村)”创建、全国文明城市创建、“三零”村(社区、企事业单位)创建、农村人居环境整治、

梁园区:壮大医药健康产业打造高质量发展引擎

河南日报客户端记者 李凤虎 刘梦珂 通讯员 蒋娜/文 董献华/图12月22日,记者获悉,今年以来,商丘市梁园区坚持“项目为王,产业强区”发展思路,以“建链、延链、补链、强链”为重点,推动医药健康产业向专业化、集群化、全链条延伸。截至目前,该

全市唯一!蚌埠这个小镇入选安徽省首批健康小镇!

为贯彻落实《安徽省人民政府办公厅关于加快健康产业发展的指导意见》(皖政办〔2017〕24号)精神,按照《关于开展健康小镇遴选工作的通知》(卫办秘〔2018〕572号),经各地申报、第三方评审、部门会商、会议审议、公示等,认定29家单位为首批

蚌埠市淮上区科协开展2022年全国科普日中医健康养生讲座活动

为增强老年人养生保健意识,提升养生保健水平,9月9日,蚌埠市淮上区科协邀请中医院专家到沫河口镇开展中医养生保健知识讲座活动。 专家从中医的角度讲解了春、夏、秋、冬四季人体的自然运行规律和养生智慧,让大家了解合理起居饮食和日常锻炼,调整脏腑器

商丘市疫情防控指挥部办公室发布国庆期间健康提醒

近期,国内疫情严峻复杂,呈现多点散发、多地频发、局部规模性反弹态势。国庆假期前后,人员流动增加,发生聚集性疫情和跨地区疫情传播的风险也随之增加。在此,商丘市疫情防控指挥部办公室发布提醒,请广大居民积极响应疫情防控号召,合理规划出行安排,健康

周口市举办2022年全国科普日主场活动暨健康知识普及行动启动仪式

为深入贯彻落实习近平新时代中国特色社会主义思想,弘扬科学精神,普及科学知识,深化文明实践,聚焦重点领域,围绕“一老一小”重点人群,服务周口市高质量发展,推动全民科学素质全面提升,以昂扬面貌喜迎党的二十大胜利召开,9月27日下午,由周口市委宣

友情链接

玩币网天天财经元宇宙中国SEO域名抢注
瑜伽资讯网是瑜伽行业教练考证机构资讯网,瑜伽学校、瑜伽培训、瑜伽培训学校、瑜伽教练、瑜伽教练培训、瑜伽教练资格证、瑜伽教练培训学校、零基础瑜伽教练培训、上海瑜伽教练培训,为规范瑜伽教练资格标准,对各个瑜伽流派研发创建中国瑜伽联盟教练课程体系,是目前瑜伽教练认定课程体系的瑜伽教练考证机构。
瑜伽资讯网 tmil.cn©2022-2028版权所有