8个瑜伽美体动作,越练气质越好,体态越来越美

时间:2022-08-25 00:45:41 | 浏览:315

想要体型、气质好,开肩开胸的体式少不了!今天分享8个瑜伽美体动作给大家,经常练习让你的气质、体型越来越美!Tips:进入这套序列之前,先从简易坐调息3分钟开始,再用3-5遍拜日A热身!

要体型、气质好,开肩开胸的体式少不了!这句话足以说明,打开肩膀、胸腔对女性的气质有多重要!


今天分享8个瑜伽美体动作给大家,经常练习让你的气质、体型越来越美!


Tips:进入这套序列之前,先从简易坐调息3分钟开始,再用3-5遍拜日A热身!


01、蜥蜴式


下犬式进入,吸气,右腿迈向前

呼气,收紧核心,双手屈肘贴地

脊柱保持延展,髋部向下沉

停留8-10个呼吸后换另一侧


02、穿针式


双手撑地,双膝跪地,大腿垂直地面

呼气,收紧核心,身体转向右侧

左手穿过右侧腋窝,左肩膀贴地

吸气,右手伸直向前,指尖点地

停留8-10个呼吸,交换另外一侧


03、哈巴狗式


从上一体式退出,进入哈巴狗式

双手向前延展,感受腋窝、胸腔伸展

下巴点地,收核心、肋骨不外翻

腰椎延展,停留8-10个呼吸


04、骆驼式


双膝跪地,双腿分开与髋同宽

吸气,双腿推地,脊柱延展向上

呼气,收紧核心,从胸椎处开始后弯

胸腔打开向上推,肩胛骨内收

注意下颌微收,也可借助瑜伽砖辅助

停留8-10个呼吸,缓慢还原


05、八字开肩


俯卧位,双手两侧打开贴于垫面

呼气,收紧核心,身体侧向右侧

右手保持贴地,右脚在后侧踩地

停留1分钟,交换另外一侧


06、鸽子式


从上一体式退出,进入鸽子式

吸气,右腿屈膝迈向前,髋部摆正

呼气,收紧核心,身体俯卧前屈

停留1分钟后,交换另外一侧


07、鸽王式


从鸽子式进入,吸气,脊柱延展

髋部摆正,呼气,收紧核心

左腿屈膝向后,双手向后抓左脚背

停留8-10个呼吸,交换另外一侧


08、针眼式


仰卧位,双腿屈膝向上抬起

吸气,右髋外旋,右脚放左大腿

双手环抱大腿后侧,呼气,收核心

双手将左腿拉近身体,腰背贴地

停留8-10个呼吸,交换另外一侧


坚持瑜伽,让自己成为知性优雅、有气质的女性!

相关资讯

零基础学习瑜伽如何选择瑜伽教培学校呢?

瑜伽是当下很流行的一种运动形式,也是一种拉伸或者减脂塑形的运动方式。少数朋友可能会在家通过一些网上视频教学进行简单的锻炼,这样只能学到一些简单的体式,相对于难度较大的还是建议不要网上自学,因为掌握不到知识点,容易造成身体拉伤。大部分瑜伽爱好

一套60分钟完整的流瑜伽序列,最适合秋冬晨练(附动图)

流瑜伽的练习,体式配合呼吸,在一呼一吸中慢慢打开身体,感受身随心动的轻盈,这种畅快的感觉,练过才知道!今天给大家分享一套流动序列的动图,可以帮助大家打开身体,让细胞活跃起来,激活内在能量,非常适合秋冬季节早晨练习!01跪坐在瑜伽垫上,双膝双

成都市瑜伽学院学习去哪家?

成都市瑜伽学院学习去哪家?成都,别称蓉城、锦城,四川省辖地级市,是四川省省会、副省级市、特大城市 、成渝地区双城经济圈核心城市,国务院批复确定的中国西部地区重要的中心城市,国家重要的高新技术产业基地、商贸物流中心和综合交通枢纽。随着瑜伽产业

在家如何练瑜伽?这4点真心建议你认真看看!(附瑜伽序列)

”其实,这是很多瑜伽爱好者的困扰,看起来练瑜伽很简单,可想要在家坚持练习又很难,那小编今天就给大家支几招。最近,有粉丝留言问:“我特别喜欢瑜伽,但总会有没空去瑜伽馆练习的时候,在家里一个人又练不好,怎么办。

经常练习这9个瑜伽体式,月经规律了、皮肤也更好了

练瑜伽真的对女性盆腔健康有益吗?答案是肯定的,盆腔内有众多重要脏器,如:子宫、卵巢、输卵管、膀胱等,现代女性由于久坐、爱吃冷饮、作息不规律、情绪问题,这些都容易导致盆腔血液循环不好,加剧女性月经不规律、痛经!而瑜伽有很多体式都是针对盆腔区域

只收女生,全国第一所女子瑜伽学院

中国瑜伽在线整全瑜伽学院珠海女子分院我们的优势环境l国内第一家瑜伽女子学院(只招收女性学员);l学习、吃住都在校园内进行,学员可以全身心投入到学习之中,没有干扰;l欧式建筑风格贵族学校,象牙塔般的校园,美丽、纯净、学习环境一流。

别人家的学校!高校体育课教轮滑瑜伽射艺

教育热点话题【别人家的学校!高校体育课教轮滑瑜伽射艺】12月18日,西北师范大学举行了体育特色课程展示活动,主要包括轮滑、瑜伽、射艺三个部分。其中,轮滑课现设8个教学班,每班30余人。射艺课

这7个基础入门瑜伽姿势,初学者在家就能练

练习瑜伽,很多初学者会很迷茫,不知道从何开始,其实真的很简单:那就是从最基础的体式开始,循序渐进地练习,如果有任何疼痛或者不适,请先立即停止。今天给大家分享7个基础体式,可以帮助您入门,体式细节一目了然,初学者在家也能练。1. 山式山式只是

10个瑜伽变体,打造纤细手臂、纤薄美背

所谓背薄一寸,减龄五岁!女性对于身材的精雕细琢永远是一个不会止步的需求,但往往现实中,身材却是虎背熊腰、腰部赘肉横生,归根到底还是缺乏规律性的运动!今天分享10个瑜伽变体,瘦手臂、美化背部线条特别有用,赶紧收藏起来!1俯卧位,双手放在肋骨两

落日瑜伽、飞盘派对,花样运动走进北京商场

滑板、飞盘、轮滑、瑜伽,潮流运动在这个夏天调动了无数人的热情。随着全民健身观念逐渐深入人心,时尚体育业态也越来越多地走进商场。近期,包括朝阳合生汇、朝阳大悦城、王府井银泰、华熙LIVE·五棵松、侨福芳草地、华联常营购物中心在内的多个北京商场

友情链接

玩币网天天财经元宇宙中国SEO域名抢注
瑜伽资讯网是瑜伽行业教练考证机构资讯网,瑜伽学校、瑜伽培训、瑜伽培训学校、瑜伽教练、瑜伽教练培训、瑜伽教练资格证、瑜伽教练培训学校、零基础瑜伽教练培训、上海瑜伽教练培训,为规范瑜伽教练资格标准,对各个瑜伽流派研发创建中国瑜伽联盟教练课程体系,是目前瑜伽教练认定课程体系的瑜伽教练考证机构。
瑜伽资讯网 tmil.cn©2022-2028版权所有