身体「僵硬」练不了瑜伽?9个动作带你入门

时间:2022-08-25 00:45:38 | 浏览:355

对于刚接触瑜伽,想练但又坚持不了的小伙伴来说,以上是不是你们的心声。练过一次,心里那个挫败感啊。我骨头太硬了,瑜伽不适合我别人动作做的那么好,我做的好丑啊。其实身体僵硬更适合练习瑜伽,因为瑜伽刚好可以中和你的僵硬,给。

我骨头太硬了,瑜伽不适合我

别人动作做的那么好,我做的好丑啊!

练过一次,心里那个挫败感啊!

别人都好厉害,我太菜了!


对于刚接触瑜伽,想练但又坚持不了的小伙伴来说,以上是不是你们的心声?


其实身体僵硬更适合练习瑜伽,因为瑜伽刚好可以中和你的僵硬,给身体一些柔韧!最重要的是瑜伽还可以调整身心体态,它能让你在日常生活中以更平和、专注的心态对待生活!


今天分享一套适合初学者练习的瑜伽序列,动作简单,可以先从这几个动作开始!


1、简易坐


从简易坐开始调整呼吸

注意坐骨向下发力,脊柱向上延展

保持双肩下沉,停留3-5分钟


2、下犬式


从上一动作退出,进入下犬式

注意大臂外旋,脊柱延展

坐骨向后向上,停留3-5个呼吸


3、战士二式


从下犬式退出,右腿迈向双手中间

右髋外旋,右腿屈膝垂直脚后跟

进入战士二式,停留3-5个呼吸


4、三角式


吸气,右腿伸直,脊柱向右侧延展

呼气,收紧核心,左手向上伸直

进入三角伸展式,停留3-5个呼吸

之后回到下犬式,动作3-4换边


5、双角式


从上一动作退出,双腿横向分开

双脚分开大于一腿长,,脚尖朝前

吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心

折髋向前屈,双手后背十指互扣

双手远离身体,停留3-5个呼吸


6、弓式


俯卧,吸气,双腿屈膝找臀部

双肩向后绕动,双手抓住脚踝

呼气,收紧核心,胸腔、膝盖离地

双肩放松下沉,停留3-5个呼吸


7、8字扭转


俯卧,双手两侧伸直平贴地面

呼气,收紧核心,身体转向右侧

左脚在右腿后侧踩地,左肩向后

停留1-2分钟后,交换另外一侧


8、大拜式变体


双膝跪地,臀部向后坐于脚后跟

身体向前延展,双手屈肘推地

双手掌心相对放在后脑勺

腋窝、胸腔伸展,停留1-2分钟


9、休息术


仰卧,双手、双腿自然摊放

身体放松,停留5-8分钟

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