瑜伽老师最常练习的17个核心动作,太全面了,收藏级

时间:2022-08-25 00:45:30 | 浏览:289

在瑜伽练习中,有很多体式都需要核心力量的参与,如果核心无力,很容易导致其他部位代偿发力,像最常见的:用手臂、肩背部代偿,这样会导致手臂、背部越练越粗。今天分享一套以加强核心为主题的流瑜伽序列给大家,这套序列可以充分刺激腹部四个方位也是瑜伽老。


在瑜伽练习中,有很多体式都需要核心力量的参与,
如果核心无力,很容易导致其他部位代偿发力,像最常见的:用手臂、肩背部代偿,这样会导致手臂、背部越练越粗!


今天分享一套以加强核心为主题的流瑜伽序列给大家,这套序列可以充分刺激腹部四个方位也是瑜伽老师平时自我练习的一套序列,非常考验练习者的核心力量,赶紧试试吧!


01



下犬式进入,重心前移进入斜板式

呼气,收核心,右腿屈膝向前找胸口

吸气,还原,重复练习8-10次后换边


02



斜板式转身向右进入侧板式

呼气,收紧核心,右髋向上推

左手向上,吸气,髋部向下沉

重复练习8-10次后换另外一边


03



侧板式进入,右腿屈膝跪地

呼气,收核心,抬起右膝碰左手

吸气,还原,重复练习8-10次换边


04



从上一动作退出,回到下犬式

吸气,右腿向后向后抬高

呼气,右腿屈膝向前碰胸口

重复练习8-10次后换边


05



从上一动作进入,右腿迈向前

呼气,收紧核心,右腿屈膝

双手向下穿过右大腿下方

吸气,双手向上伸直还原

重复练习8-10次后换另外一侧


06



从上一动作退出,回到下犬式

吸气,右手碰左侧脚踝

呼气,收紧核心,身体重心向前

左手撑地,身体侧左进入侧板式

吸气,还原,重复8-10次后换边


07



从下犬式退出,屈手肘进入平板式

呼气,收核心,左手撑地进入侧板式

左手向上,重复练习8-10次后换边


08



从上个体式退出,双膝跪地

大腿垂直地面,双手向上伸直

呼气,收紧核心,身体呈直线向后

启动臀肌、核心、大腿前侧力量

吸气,还原,重复练习8-10次


09-11



从上一动作退出,回到下犬式

吸气,左腿向后抬高

呼气,收紧核心,左腿屈膝向前碰胸口

吸气,还原


之后将左腿屈膝向前放在右大腿外侧

左臀落地,左手撑地

呼气,收紧核心,身体转向右侧


髋部向上推,吸气,还原

重复练习此流动5-8次后换边


12



从上一动作退出,坐骨着地

呼气,收紧核心,背部向上立直

双腿屈膝上抬,进入建议船式

吸气,双腿交替向前伸直,背部向后

左右交替为一次,重复练习8-10次


13



上个动作进入,双手撑在臀部后侧

呼气,收紧核心,双腿并紧向上抬起

吸气,腹部发力,双腿向下不落地

之后屈膝靠近腹部,重复练习8-10次


14



仰卧,双腿并紧微微离地30公分

呼气,收紧核心,肩胛骨离地

双腿屈膝靠近腹部,绷脚背

吸气,还原,重复练习8-10次


15


  • 保持上个动作的准备姿势,肩胛离地

  • 吸气,双手向后伸直,核心收紧

  • 静态保持8-10个呼吸


    16-17


  • 仰卧,吸气,双手放在身体两侧

  • 呼气,收紧核心,双腿并紧倒向头后

  • 吸气,还原,重复练习8-10次


  • 保持上一动作的基础

  • 呼气,收紧核心,双腿向上伸直

  • 臀部继续抬高离地,吸气,还原

  • 双肩向下压地,重复练习8-10次


    核心越有力,瑜伽越轻松!

  • 相关资讯

    来河南省鹿邑县必点的6大特色美食,鹿邑县的特色美食榜收藏好

    孔集烧鸡孔集烧鸡孔集烧鸡又名孔集卤鸡,因其原产地在鹿邑县西孔集,故称孔集烧鸡。其色泽鲜亮,黄中透红,滑酥肉烂,烂而不胎,肥而不腻,色鲜味美,醇浓厚,清香诱人。此菜老鸡骨肉分离,而且盛夏苍蝇不叮,存放数日不坏,并有温中散寒,健脾开胃的药理功效

    遂平县:公布官方新闻发言人名单和联系方式,建议收藏

    遂平县新闻发言人名单和联系方式公 示一、县级党委、政府新闻发言人  1.政府新闻发言人:张强  新闻发布机制联系方式:4922744  2.党委新闻发言人:郭东泉  新闻发布机制联系方式:4922292二、县委、政府办公室及县委各部委新闻发

    「建议收藏」专利检索常用的十八个网站

    1.中国专利公布公告网网址:http://epub.sipo.gov.cn/简介:网站包括自1985年9月10日以来公布公告的全部中国专利信息,其检索功能可以按照发明公布、发明授权、实用新型和外观设计四种公布公告数据进行查询,数据主要包括中

    收藏!50个帮你自我提升的网站

    感觉还没做什么,2021过去四分之一了?问问自己,你的小目标都实现了没?大好青春,不能虚度!想当技术大神、恶补英语词汇、提升专业水平,却不知如何下手?初中生谈课外班到底有没有用,只要学进心里了,肯定也有用的~顶尖大学课程、外语学习、编程开发

    最值得收藏的12个网站,赶紧收藏起来

    很多朋友在日常搜集时,针对自己所需要的资料不知道如何精准地去查找。今天给大家分享几个好用且非常值得收藏的网站,为了方便大家能够及时地找到对应的网页,大头把相应的网址也放在下面啦,赶紧收藏起来,避免下次找不到啦!1、大学生资源网这个网站中富含

    实用网站合集分享,干货满满赶快收藏

    分享10个实用的工具类网站,满满干货!1.我要自学网这个网站是一个专门给要自学技能的伙伴提供教程的一个网站,如果有小伙伴业余时间多但是不知道学什么,想学技能报班又太贵,那这个网站你赶快收藏起来!网站内有会计课程、JAVA语言、小程序开发、网

    值得收藏!推荐 4 个超实用的网站

    好久没有推荐网站了,最近小美又翻出来几个超级实用的,有翻译、有全能搜索、有打字练习,还有超好用的音视频+ PDF 编辑,都是值得收藏的网页工具,快来看看有没有你的菜吧~◆ ◇ ◆DeepL 翻译DeepL 因为其过于强大的翻译效果,去年在推

    良心推荐8个干货网站,建议收藏

    1、第一教程网https://www.diyijc.com/一个免费的视频学习网站,具有各种类型的视频资源,,具有各种类型的视频资源,进入网站后,有小学、中学、大学等不同阶段的教学视频,你可以根据你的情况下载相应的视频,如果你想学习新的知识

    Google测试全新搜索功能:搜索结果可直接添加至收藏夹

    援引 9to5Google 报道,Google 邀请少量用户测试全新的书签系统。用户在移动端浏览器上使用 Google Search 的时候会看到全新的书签按钮。它位于结果的三点菜单旁边,点击之后将直接允许用户直接从移动浏览器的结果中保存特

    快快收藏!北京冬奥会最终版赛程

    还有不到20天,2022北京冬奥会就将开幕。本届冬奥会一共将产生109块金牌,最终版竞赛日程已经出炉。转发收藏,一起为冬奥健儿加油!来源: 央视体育

    友情链接

    玩币网天天财经元宇宙中国SEO域名抢注
    瑜伽资讯网是瑜伽行业教练考证机构资讯网,瑜伽学校、瑜伽培训、瑜伽培训学校、瑜伽教练、瑜伽教练培训、瑜伽教练资格证、瑜伽教练培训学校、零基础瑜伽教练培训、上海瑜伽教练培训,为规范瑜伽教练资格标准,对各个瑜伽流派研发创建中国瑜伽联盟教练课程体系,是目前瑜伽教练认定课程体系的瑜伽教练考证机构。
    瑜伽资讯网 tmil.cn©2022-2028版权所有