10个深度放松的瑜伽动作,全身拉伸开的感觉真好

时间:2022-08-25 00:45:21 | 浏览:320

对于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说,他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作,但有时你会发现,在一些大强度瑜伽结束后,第二天肌肉会特别酸痛!这是没有做足拉伸的结果!今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家,也适合身体僵硬、紧张的人练习

于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说,他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作,但有时你会发现,在一些大强度瑜伽结束后,第二天肌肉会特别酸痛!这是没有做足拉伸的结果!


今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家,也适合身体僵硬、紧张的人练习,赶紧收藏起来吧!


动作1


山式站位,准备一根泡沫轴

吸气,右脚抬起踩在泡沫轴上

静态停留10-12个呼吸

也可以选择来回滚动脚底60秒


动作2


坐姿,左腿屈膝,右腿伸直

脚尖回勾,在右小腿下方放泡沫箱

来回滚动60秒后,换另外一侧


动作3


俯卧,双手手肘撑地,右腿微微屈膝

在右大腿前侧放泡沫轴来回滚动

停留60秒后,换另外一侧练习


动作4


俯卧,右手屈肘呈L型

在右手臂内侧下方放泡沫轴

来回滚动60秒后换反侧


动作5


仰卧,左腿屈膝,右腿向上伸直

吸气,右腿向上伸直,右脚底套伸展带

停留1-2分钟之后,换另外一侧


动作6


低弓步准备,可以准备一把椅子

左腿屈膝在前侧,右腿屈膝落地

呼气,收紧核心,感受右腿前侧拉伸

停留1-2分钟后,交换另外一侧


动作7


从上一个动作退出,进入鸽子式

吸气,右髋外旋,右腿外侧落地

保持脊柱延展,双手撑地

停留1-2分钟后,交换另外一侧


动作8


俯卧,双腿屈膝,髋部外展

手肘撑地,进入青蛙趴

注意收紧核心,不要塌腰

停留1-2分钟


动作9


山式站位,椅子离身体一个上半身距离

呼气,收紧核心,身体半前屈

双手扶住椅背,吸气,还原

重复练习10-15次


动作10


站在垫子的尾端

呼气,身体前屈向下

双手向前移动到斜板式

吸气,右腿屈膝迈向前

呼气,收紧核心

右手打开向上伸直,胸腔扭转

吸气,左膝落地进入新月式

呼气,臀部向后进入半神猴式

吸气,撤回平板后还原山式

重复练习8-10次

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